Testosteron is een hormoon dat de spierontwikkeling positief beïnvloedt. De effecten van krachttraining zijn groter als er meer testosteron in het lichaam aanwezig is. Cortisol is een hormoon dat, vooral in grote hoeveelheden zoals tijdens stress, zorgt voor de afbraak van spieren.
Een tekort aan testosteron kan leiden tot onder meer slaapklachten, botontkalking, erectiestoornissen, hart- en vaatziekten, moeheid, minder zin in seks, afname van spierkracht en zelfs depressie.
Door de natuurlijk afname van het testosterongehalte bij het ouder worden, kunnen klachten ontstaan: stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, geheugenstoornissen, slaapproblemen, minder zin in seks, erectiestoornissen, verminderde spierkracht, afname van lichaamsbeharing, meer buikvet en zweetaanvallen.
Symptomen testosterontekort
Afname van lichamelijke energie, het 'je lekker voelen' Afname van de zin in vrijen en soms minder goede erecties. Afname van spierkracht en spiermassa. Toename van de vetmassa, meer buikvet.
Trans personen kunnen een hormonale behandeling krijgen vanaf 16 jaar. De hormoonbehandeling (ter vermannelijking) bestaat uit het toedienen van testosteron.
Een hoge testosteronspiegel wordt door volwassen mannen meestal als prettig ervaren. Maar bij een overmaat aan testosteron kunnen mannen zich agressief en antisociaal gedragen. Ook worden zij vroeg kaal. Afgezien hiervan leidt een toename van het testosterongehalte bij mannen niet tot zichtbare lichamelijke symptomen.
Met goede voeding, de juiste beweging en voldoende slaap kun je je testosteronwaarden positief beïnvloeden. Testosteron wordt met name aangemaakt in je testikels maar ook gedeeltelijk in de bijnieren. De productie daalt na je 25ste met gemiddeld één procent per jaar.
Anabolen zijn echter krachtige medicijnen en hebben - net als alle andere medicijnen - bijwerkingen. Sommige bijwerkingen zijn merkbaar, zoals bijvoorbeeld acné, kaal worden, gynaecomastie, verkleinde testikels en vocht vasthouden. Anderen zijn onzichtbaar.
Wat gebeurt er met onze huid onder invloed van die hoge testosteron spiegels: Talgklier neemt in omvang toe en gaat meer talg produceren. De talgsamenstelling verandert (gaat meer ontstekingsbevorderende vetzuren bevatten) De opperhuid wordt dikker (talg kan niet meer naar buiten, en de afvoergangen raken verstopt).
Testosteron is bij zowel mannen als vrouwen het belangrijkste hormoon op het vlak van seks. Het stimuleert namelijk het seksueel verlangen. Een gebrek aan testosteron kan bij mannen tot erectieproblemen leiden. Bij vrouwen kan door een tekort het seksueel verlangen verminderen of zelfs verdwijnen.
De kans op beroertes, hartaanvallen, pijn op de borst, dichtgeslibde bloedvaten, hoge bloeddruk, flauwvallen en andere 'cardiac incidents' was bij de mannen in de testosterongroep 4 tot 5 keer hoger dan in de placebogroep. Er was zelfs een testosterongebruiker die overleed.
Om de spiergroei te versnellen is het verstandig om je oefeningen én de training meerdere keren te herhalen (ook wel: trainingsfrequentie). Denk aan zo'n 8 tot 10 herhalingen per oefening, die je in 3 of 4 sets kunt uitvoeren (dus 3 of 4 keer 8 tot 10 herhalingen).
Gebaseerd op onderzoek kan men spiergroei realiseren met gewichten vanaf ongeveer 30% 1RM (15) tot 85% 1RM . Dit komt ongeveer neer op een minimum aantal van 6 herhalingen per set en een maximum van 35 herhalingen (15) om spiergroei te maximaliseren.
Wil je specifiek inzetten op het vergroten van je spiermassa dan luidt het advies om wat meer eiwit te nemen. Dit kan bijvoorbeeld met een combinatie van wat extra kwark of yoghurt, een beker melk, wat kipfilet, tofu en een extra portie noten of bonen.
Hoe testosteron meten? Jouw testosteron waarde meten, kan je eenvoudig via een bloedtest, bijvoorbeeld met onze Testosteron Afnamekit van Holland & Barrett. Testosteron komt in het lichaam voor als in vrije en gebonden vorm. Vrij testosteron zit vrij in het bloed terwijl gebonden testosteron gebonden is aan eiwitten.
Er is toenemend bewijs voor een significante verhoging op het ontstaan van hart- en vaatziekten bij patiënten met een laag testosterongehalte. Verschillende studies hebben aangetoond dat het hebben van een laag testosterongehalte meer risico geeft op het ontwikkelen van een hartinfarct dan roken.
Een eetpatroon met veel vet (40% van de calorieën) versus een eetpatroon met weinig vet (25% van de calorieën) leidt volgens onderzoek tot hogere testosteronspiegels. Een voedingspatroon met veel met veel enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren leidt tot het hoogste testosterongehalte.
Mannen met veel testosteron vechten en seksen vaker. Het één raden we af, het ander raden we aan. Daarnaast kunnen testosteronrijke mannen zich beter richten op werk en zijn meer volhardend (misschien wel gewoon koppig). Ze hebben minder lichaamsvet, meer zelfvertrouwen en zullen sneller uit hun slof schieten.
Testosteron is een agressiehormoon. Het effect van testosteron op de meeste proefdieren is helder: mannetjes met meer testosteron in hun bloed zijn dominanter en agressiever. Toediening van de stof lokt zowel bij vrouwtjes als mannetjes dit gedrag uit.
Anabolen zijn lichamelijk en geestelijk verslavend. Na een kuur voelen gebruikers zich sterk, zelfverzekerd en krijgen zin in seks. Na stoppen slaan deze gevoelens om in het tegendeel. Je wordt futloos en down.
Je penis wordt kleiner
Zonder een gedegen toevoer van testosteron kan het weefsel rondom je penis, ballen en anus afnemen, zegt Dr. Ramin van het Center for Male Reproductive Medicine. Het gevolg is dat je penis lengte en omvang verliest, net als je ballen.
