De side plank, ofwel de zijplank, helpt je sterker te worden in je middenrif. De oefening activeert je diepe buikspieren en zorgt zo voor een slankere taille. Daarnaast werk je aan je balans en uithoudingsvermogen.
Om een wespentaille te krijgen, moet je natuurlijk ook aan de slag met je buikspieren ... Doe elke morgen een paar buikspieroefeningen! Of ga voor een zachtere aanpak met pilates of yoga bijvoorbeeld. Dit zijn enkele oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen voor een smallere taille.
Als je twijfelt of je een smalle of brede taille hebt, kun je deze richtlijnen volgen: Je hebt een smalle taille als je taille kleiner is dan 75% van je heupomvang. Je hebt een brede taille als je taille groter is dan 75% van je heupomvang.
Maar daarnaast zul je calorieën moeten verbranden, dus 'uren' of 'kilometers' moeten maken. Wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, wat maar het beste vol te houden is. Zwemmen heeft van deze duursporten het hoogste calorieverbruik omdat je lichaam zich naast bewegen ook warm moet zien te houden in het koude water.
Wat is een gezonde verhouding? Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien. Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm. De verhouding tussen je taille-omtrek en heupomtrek zegt iets over de verdeling van het vetweefsel over je lichaam.
Wist je dat wanneer je traint, je in wezen jouw spieren afbreekt? De manier om je spieren te laten groeien en sterker te maken, zodat je het zandloperfiguur kunt krijgen dat je wenst, is door de spieren groter en sterker te maken. Dat doe je door veel eiwitten te eten.
Veel sporten (kracht- en cardiotraining), stress vermijden en op je voeding letten: dat zijn de drie ingrediënten voor een slanke taille. Maar over voeding gesproken, wat kun je wel en beter niet eten om een platte buik te kweken?
Bepaalde groenten hebben een erg hoog koolhydraatgehalte, dus deze kun je beter vermijden als je gaat voor een platte buik. Dit zijn aubergine, bieten, pompoen en wortelen. Om vet te verbranden rondom je buik, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Je lichaam zoekt in de overgang naar nieuwe manieren om oestrogeen te maken en op te slaan. Het lichaam kan namelijk oestrogenen aanmaken en opslaan in buikvet. Om het tekort aan oestrogenen enigszins op te vangen maakt het lichaam dus meer van dit buikvet aan.
Je taille ziet er onmiddellijk smaller uit wanneer je een korset draagt. Daarnaast verandert je lichaam op de lange termijn als je consistent (dagelijks) aan je Perfect Shape werkt. Denk aan die droomjurk voor je volgende feestje! De eerste resultaten zijn meestal zichtbaar na 4 tot 6 weken.
Je kunt gezond leven door gezond te eten, niet te roken en voldoende te bewegen en ontspannen. Door gezond te leven verklein je de kans op ziekten. Ook helpt gezond leven je langer fit te blijven. Een gezonde leefstijl is goed zorgen voor je lichaam én je geest.
Belangrijk is dat je voldoende energie uit je voeding haalt waardoor je lichaam goed kan blijven functioneren. Evenals voldoende voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Het is belangrijk om voldoende groente, fruit, vezels, vetten en eiwitten te eten, maar ook jezelf iets lekkers toestaan hoort bij een gezond dieet.
Het menselijk lichaam maakt zelf ook chemische stoffen aan. Denk bijvoorbeeld aan enzymen en hormonen. Enzymen maken de chemische reacties tussen stoffen in je lichaam mogelijk. Hormonen zorgen er onder andere voor dat je uitgroeit tot een volwassene en dat je steeds de goede hoeveelheid suiker in je lichaam hebt.
Met een zandloperfiguur heb je een prachtig vrouwelijk figuur dat volledig in balans is. Wanneer je schouders en heupen even breed zijn en je taille duidelijk aanwezig is, behoor je tot het zandloperfiguur.
Een vlakke figuur wordt begrensd door lijnstukken. Zo'n recht lijnstuk wordt een zijde genoemd. Een cirkel wordt begrensd door een rond lijnstuk. Zo'n lijnstuk wordt de cirkellijn genoemd.
Bij het hourglass-figuur staan de schouders en heupen staan mooi met elkaar in verhouding. Omdat ze ongeveer even breed zijn, heeft uw silhouet een natuurlijke balans. Daarbij hebt u ook nog eens een duidelijk gedefinieerde taille.
Vruchtbare afmetingen
Wil je zo aantrekkelijk mogelijk zijn, dan moet jouw taille 70 centimeter zijn en jouw heupen 100 centimeter. De reden blijkt eigenlijk voor de hand te liggen: jij hebt de perfecte afmetingen om voor het nageslacht te zorgen.
Vrouwen moeten +/- maat 34-38 hebben. Qua maten wordt 80-60-90 cm. (borst-taille-heup) gezien als ideaalbeeld. Modellenbureaus stellen daarom vaak als vereiste dat je heupen tussen de 85-95 cm., taille rond de 60 cm.
