Werk de spanning weg door met uw vingertoppen de overgang tussen nek en schouders te masseren. Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
Blijf bewegen, ook al heeft u pijn. Zo voorkomt u dat uw nek stijver wordt. De klachten gaan vaak vanzelf over. Bel de huisarts als u meer klachten krijgt, zoals koorts, vaak overgeven, veel hoofdpijn of pijn in uw arm.
Je kunt proberen om je nek warm en in beweging te houden. Zowel warmte als beweging ontspant de spieren en houden ze soepel en stimuleert daarnaast de doorbloeding. Je kunt bijvoorbeeld een warme douche nemen, een warme pittenzak in je nek leggen of een sjaal dragen.
Nekpijn kan voelen als een zeurende of stekende pijn bij bewegingen van de nek. Ook kan het zijn dat hierdoor minder goed één kant op gekeken kan worden, dit is vervelend in de auto of op de fiets. De spieren voelen strak en het hoofd voelt soms zwaar.
Bij spanningen worden de kleine spiertjes in de hals aangespannen waardoor de spanning in de “pees” toeneemt en daarmee dus ook op de nek, de “boog”. Hierdoor kunnen klachten ontstaan. Als je gespannen bent, span je onbewust de spieren in de voeten, het bekken, het middenrif en het hals-kaakgebied aan.
Nekklachten en oefeningen
Wanneer nekklachten worden veroorzaakt door stress is het dus erg belangrijk om wat aan de algehele ontspanning te doen zoals hierboven beschreven. Daarnaast kun je uiteraard ook oefeningen doen om de nek- schouderspieren te ontspannen.
Ibuprofen, Naprosyne, Diclofenac, Arthrotec, Meloxicam, Arcoxia en Celebrex. Deze kunnen wel maagklachten geven. Als derde mogelijkheid is er Tramadol en Zaldiar (paracetamol + tramadol), hiervan kunt u enigszins suf worden. Fysiotherapie kan uw klachten verminderen.
Wanneer je je nek of een ander gewricht 'kraakt', dan rek je als het ware het kapsel rond dit gewricht uit. In die kapsels zit vloeistof om het gewricht soepel te laten bewegen. Een knallend of krakend geluid ontstaat als gevolg van het vrijkomen van opgebouwd gas in deze gewrichtskapsels door het extreem rekken.
Je kunt zitten of staan voor een nekmassage. Breng je arm voor je borstkas, zodat je met hand aan de achterkant van je nek kan. Maak strijkbewegingen met je vingers tussen je schedelbasis en je schouders, je volgt hierbij de lengtelijn van je nek. Verschillende keren herhalen.
Hoe lang duurt een stijve nek? Een stijve nek is in sommige gevallen na een aantal dagen voorbij, maar het kan twee tot zes weken aanhouden voordat de stijfheid in de nek helemaal over is.
Ga plat op de rug liggen met de armen naast het lichaam en kijk omhoog richting plafond, maak u lang en trekt de kin lichtjes in. Draai nu rustig het hoofd naar links, zo ver als wat lukt en houdt deze positie twee seconden vast, draai vervolgens naar de andere kant en doe hetzelfde. Herhaal 20 keer totaal.
Symptomen van een stijve nek
Wanneer je een stijve nek hebt is het lastig om je hoofd goed te draaien en buigen, bij elke beweging voel je dan de beperking. Ook komen hoofdpijn en duizelingen veel voor, omdat de aanhechtingen van de spieren aan de schedelbasis zitten en een trekkracht uitoefenen op het hoofd.
Je nek kraken kan schadelijk zijn als je het niet goed doet of als je het te vaak doet. Te krachtig je nek kraken kan de zenuwen beknellen. Dit kan extreem pijnlijk zijn en het moeilijk of onmogelijk maken om je nek te bewegen. Te hard je nek kraken kan ook de spieren rond de gewrichten en de gewrichten zelf belasten.
Duizeligheid kan komen door een afwijkende stand van de nek en/of het hoofd als gevolg van een trauma, degeneratie of spierspanning. Hierdoor kan het zijn dat er verkeerde, onzuivere of onbekende signalen uit de nek naar de hersenen wordt gestuurd.
'Wanneer je druk uitoefent op je gewrichten door je rug te draaien of te kraken, komt er gas vrij (dat is het krakende geluid)', legt hij uit. 'Zo nu en dan is dat geen probleem, maar als je dit dagelijks doet, kan je kraakbeen verslijten, wat leidt tot pijn of mogelijke pees- en ligamentscheuren. '
Om de pijn te verlichten zijn er verschillende smeersels op de markt. Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren. Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche.
Blijf bewegen
Maar dat raden wij juist af. Door te stoppen met bewegen kunnen de klachten juist verergeren. Wat beter is: maak een korte wandeling. Let er wel op dat u uw nek niet geforceerd op slot houdt tijdens de wandeling, maar kijk rustig om u heen.
Een pijnlijke stijve nek met spieren die voelen als kabeltouwen kan aangepakt worden met onze pijnstillende Baclofen crème. Deze klachten zijn al eeuwen bekend, en vroeger had men er allerlei bijzondere behandelingen voor.
Spierontspanner bestaat uit de volgende kruiden: Valeriaan, kamille, passiebloem, Lavendel, rozemarijn, cayennepeper en guldenroede. 1 à 2 capsules na elke maaltijd innemen met veel water. Niet gebruiken bij zwangerschap en borstvoeding. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.
Ontspannen is niet alleen maar met de benen omhoog zitten. Regelmatig bewegen is goed voor hart- en vaten, maar vermindert ook stress en zorgt ervoor dat je beter in je vel zit. Ga dus lekker wandelen, fietsen of hardlopen, neem een yogales of kies een andere activiteit die je leuk vindt.
