De wervelkolom losmaken
Kantel uw bekken en strek uw armen in het verlengde van uw wervelkolom naar voren, tot u een lichte holle rugpositie bereikt. Richt vervolgens uw bekken omhoog en trek uw buik in. De lumbale wervelkolom heeft hierbij een lichte ronding. Ook deze oefening tien keer herhalen.
Wanneer de wervelkolom letterlijk gaat vergroeien of vervormen, wordt het onmogelijk om de kromme rug zelf nog recht te krijgen. Dit zien we bijvoorbeeld bij chronische aandoeningen zoals de ziekte van Scheuermann en de ziekte van Bechterew. Ook door ouderdom kan de rug krommer gaan staan.
De oorzaak van hoge rugpijn is meestal een geleidelijke overbelasting van gewrichten en spieren bij verkeerde werkhouding. Dit uit zich in vaak terugkomende of zelf chronische pijnklachten tussen de schouderbladen.
Hoe lang de hoge rugpijn duurt, verschilt per persoon. Vaak duren actue klachten (een verkeerde beweging) niet meer dan 6 weken. Maar wanneer acute rugklachten onbehandeld blijven, kunnen deze chronisch worden. We spreken van chronische klachten in de bovenrug wanneer de klachten langer aanhouden dan 12 weken.
Gebruik voor acute, diepe rugpijn geen pijnstillers voor langere tijd. Maar, voor een korte behandeling kan je met pijnstillers op basis van paracetamol of ibuprofen verlichting verkrijgen. Paracetamol is o.a. opgenomen in de voorschriftvrije pijnstiller PERDOLAN®.
De bovenrug, ook wel thoracale wervelkolom genoemd, bestaat uit twaalf borstwervels. Aan deze twaalf borstwervels zitten twaalf ribben vast. Over deze ribben bewegen twee schouderbladen.
Sporten en bewegen
Regelmatig bewegen en sporten helpt in veel gevallen om rugpijn tegen te gaan en kan latere rugklachten verminderen. Sport en beweeg daarom regelmatig, voorkom langdurig zitten en doe oefeningen voor je rug.
Wat te doen tegen pijn tussen de schouderbladen? Bewegen helpt vaak om de pijn te verlichten. Ga een stukje wandelen, licht sporten of naar het zwembad. Yoga en rekoefeningen kunnen helpen tegen de pijn.
De bochel is op verschillende manieren te behandelen. Door middel van fysiotherapie kan een verkeerde houding aangepakt worden. Bij ouderen zal vaak via chirurgisch ingrijpen de bochel verholpen worden. In sommige gevallen is het beter om de oorzaak aan te pakken of te voorkomen.
Overbelaste rug, door bijvoorbeeld zwaar werk, sport of autorijden. Het verkeerd bewegen van de (lage) rug. Een plotselinge onverwachte beweging maken. Stress.
Geleidelijke oorzaken zoals een aanhoudende verkeerde houding (bij zitten, staan of liggen), te weinig lichaamsbeweging, zwakke buik- en rugspieren, veel tillen, bukken en draaien, stress, overgewicht, zwangerschap, ouderdom (slijtage), aangeboren afwijkingen zoals beenlengteverschil.
Je ligt op de rug met opgetrokken knieën, de voeten plat op de grond. Draai nu langzaam met de knieën richting de grond. Zowel naar links als naar rechts. Tijdens de oefening houd je de knieën bij elkaar en blijven de schouders in contact met de grond.
Als de rugspieren getroffen worden, leiden de personen hoofdzakelijk aan trekkende pijn ter hoogte van de lendenwervelkolom. Die ontwikkelt zich langzaam en neemt toe bij beweging of druk. Die spanningen zijn voelbaar in de vorm van knobbels en bolvormige verdikkingen van de spieren.
Lage-rugpijn gaat meestal vanzelf over. De meeste mensen herstellen binnen één tot twee weken. Bij de groep mensen waarbij de klachten langer duren, is er in het algemeen herstel binnen zes tot twaalf weken.
Een krakend schouderblad komt vaak voor. Dit is bij sommige mensen makkelijk op te wekken door de schouders op te trekken of in rondjes te draaien. Het kraken wordt verklaard door het verschuiven van de verschillende weefsellagen tussen het schouderblad en onze ribben.
Stress zorgt vaak voor spanning in het lichaam en kan zich uiten in hoge of lage rugpijn. Als je last heb van rugpijn door stress, is het belangrijk om de stressfactoren in kaart te brengen. Veel voorkomende stressfactoren zijn bijvoorbeeld een hoge werkdruk, geen fijne werkomgeving, angst of negatieve privésituaties.
Wanneer je je nek of een ander gewricht 'kraakt', dan rek je als het ware het kapsel rond dit gewricht uit. In die kapsels zit vloeistof om het gewricht soepel te laten bewegen. Een knallend of krakend geluid ontstaat als gevolg van het vrijkomen van opgebouwd gas in deze gewrichtskapsels door het extreem rekken.
Door het lang zitten in bijvoorbeeld een keukenstoel of een stoel die niet is afgesteld op je bureau kan je lichaam verkrampt raken. Wanneer je daarna ineens opstaat en snel wilt bewegen kan je ook door de rug gaan.
In de meeste gevallen wordt pijn tussen de schouderbladen veroorzaakt door een stelselmatige verkeerde houding. Spierpijn die zich uit als pijn tussen de schouders ontstaat meestal door overbelasting vanwege een slechte (zit)houding, herhaalde bewegingen of een gebrek aan kracht, maar ook door blessures en ongelukken.
De tijgerbalsem pads zullen de pijn verzachten op de plek waar je ze geplakt hebt. Laat ze een tijdje zitten totdat ze uitgewerkt zijn. De warmte die veroorzaakt wordt door de tijgerbalsem is heerlijk voor de spieren en zal je echt beter laten voelen!
