Gemiddeld duurt het meer dan 2 maanden om je gedrag te veranderen tot het een automatisme wordt. Meer bepaald 66 dagen. Opgelet: dit is een gemiddelde. De duur kan van persoon tot persoon verschillen, door karakter, gedrag en situatie.
Hoe lang duurt het om een slechte gewoonte af te leren?
Over gewoontes afleren zijn geen cijfers bekend, maar gewoontes aanleren bleek uit Engels onderzoek gemiddeld 66 dagen te duren. En zelfs die 66 dagen zeggen nog niet veel.
Waarom is het zo moeilijk om van je slechte gewoontes af te komen?
17 related questions found
Waarom 21 dagen?
Populair-psychologische sites kwamen steevast met één antwoord; 21 dagen. Dit magische antwoord ging op voor alle mogelijke gewoonten: van beginnen met hardlopen tot een dagboek bijhouden. Dit werd echter niet gestaafd door onderzoek.
Hij legde deze observatie vast in zijn boek 'Psycho-Cybernetics: A New Way to Get More Living out of Life'. “Deze, en vele andere algemeen geobserveerde fenomenen lijken te laten zien dat het minimaal ongeveer 21 dagen duurt voordat een oud mentaal plaatje oplost om plaats te maken voor een nieuw.”
Een gewoonte doe je zonder er bij na te hoeven denken, zoals je tanden poetsen, dat zit in je systeem. Nu is tanden poetsen een gezonde gewoonte, maar er zijn ook veel ongezonde zoals roken, junkfood eten etc. Om een gewoonte 'gewoon' te maken heb je 21 tot 66 dagen nodig (onderzoek zegt dat dit verschilt per persoon).
Het antwoord, voor de meesten, is dat het eten van popcorn een gewoonte is als we een film kijken. Psychologen definiëren 'gewoontegedrag' als een actie die automatisch plaatsvindt in een specifieke situatie: We koppelen deze bepaalde situatie (het zijn in de bioscoop) aan een geleerde reactie (het eten van popcorn).
Herhaal de leerstof regelmatig. Je verplaatst kennis van het korte-termijn-geheugen dan naar het lange-termijn geheugen. Probeer niet te lang aan één stuk door te leren. Deel de stof op in kleinere stukjes en verspreid de leerstof over meerdere leersessies.
Maak een wandeling of ijsbeer door je huis. Door beweging worden meerdere gebieden in je hersenen actief en schijnt het makkelijker te zijn om complexe materie op te slaan. De wetenschappers zijn er nog niet over uit hoe het werkt, maar wel dát het werkt! Vooral buiten houd je het langer vol door de frisse lucht.
Je kunt gedrag veranderen als de persoon daar zelf de meerwaarde van inziet. Op dat moment is er sprake van intrinsieke motivatie om tot een gedragsverandering te komen. Gedrag blijft in stand zolang de persoon de meerwaarde erin ziet.
Volgens Ben Tiggelaar en de wetenschappelijke wereld is het veranderen van gedrag moeilijk omdat we sterk de neiging hebben om pijn, ongemak en verlies te vermijden. Dit belemmert in vele gevallen onze motivatie om te leren en te experimenteren en om verandering door te voeren.
Hoe ontstaat conditionering? Conditionering ontstaat door alle verschillende indrukken, ervaringen en informatie die je als mens gedurende jouw leven meekrijgt. Jouw hersenen slaan de dingen die jij ervaart en waarneemt op, om hier vervolgens in de toekomst een waarschijnlijk gevolg aan te kunnen koppelen.
De meeste kansen in 2023 liggen in de maanden mei en juni. Ook is het dit jaar gunstig om rond Kerst en Oud en Nieuw vrij te nemen. Voor een korte trip kan je het beste rond Pasen of Koningsdag vrij nemen. Wil je een lange vakantie, dan kun je het beste aan het einde van mei en begin juni je vrije dagen opnemen.
Werknemers krijgen een wettelijk aantal vakantiedagen per jaar. In uren is dit 4 keer het aantal uren dat u per week werkt. Als u bijvoorbeeld het hele jaar 25 uur per week werkt, heeft u recht op 100 vakantie-uren per jaar.
Door je vakantiedagen slim te plannen rond officiële vrije dagen als Pasen, Koningsdag en Pinksteren kun je uiteindelijk het dubbele aantal dagen vrij zijn. In 2023 vallen 1ste kerstdag, 2de kerstdag en nieuwjaarsdag (1 januari 2024) op een doordeweekse dag! Als je vrij bent op officiële feestdagen heb je dus geluk.
