Als je een fat burner inneemt zonder daarbij te diëten of sporten zal je waarschijnlijk geen of weinig resultaat zien. Om deze reden worden de supplementen vaak als ondersteuning gebruikt bij een dieet of sporttraining.
Kans op overbelasting en verlies van focus
Door vaak met een fatburner te trainen vergroot je de kans op overbelasting omdat je nét wat te zwaar traint of iets minder bedachtzaam bent. Met mogelijke overtraining of een vervelende blessure tot gevolg.
Gebruik nooit meer van de fat burner dan op de verpakking aangeraden wordt. Ook als de werking minder begint te worden, kan meer van het supplement ongezond worden! Bij gewenning kun je beter even een paar weken stoppen met het gebruik en daarna weer verder gaan, dan pakt je lichaam het vaak weer beter op.
Val je sneller af door een fatburner? Nee, niet echt. Wanneer je op zoek gaat naar wetenschappelijke onderzoeken over fatburners en het effect op afvallen kom je niet zo ver. Als je zoekt naar de invloed van cafeïne op je dagelijkse metabolisme vind je kleine effecten.
Het is inderdaad zo dat fatburners kunnen helpen bij het afvallen. Van groene thee en cafeïne is bewezen dat ze je metabolisme kunnen verhogen [1]. Dit zijn echter ook de enige ingrediënten in fatburners waarvan dit is bewezen. Als een fatburner deze ingrediënten bevat, zou het dus wel kunnen helpen bij het afvallen.
Een vetverbrander word je, door je lichaam te laten overschakelen op het verbranden van vetten. Om dit te bewerkstelligen moet je minder suikers eten en juist meer vetten. Van groot belang is wel dat je gezonde vetten eet. Producten die gezonde vetten bevatten zijn onder andere noten, vette vis, olie en avocado.
Er zijn twee aanbevolen momenten om fatburners in te nemen: voor het ontbijt en voor het sporten.
Koffie en thee zijn uitstekende bronnen van cafeïne. Pure chocolade bevat ook cafeïne. Als je het zo bekijkt kun je chocola eten en vet verbranden tegelijk. Cafeïne is een natuurlijke vetverbrander en kan je helpen door je metabolisme een boost te geven.
Uit onderzoek blijkt dat, afhankelijk van de inspanningen die je levert, je na 2 tot 3 weken een verschil op de weegschaal en in de spiegel zult zien. Maar dit hangt ook af van een aantal andere factoren.
Onder vetverbranders verstaan we voedingsmiddelen met negatieve calorieën of voedingsmiddelen die "calorieën verbranden". Deze voedingsmiddelen bevatten zo weinig calorieën dat de vertering in het lichaam meer calorieën kost dan er in het voedsel zitten. Ze verminderen zo de opslag van overtollig vet in het organisme.
Vermageren vraagt vooral inzet en discipline, voldoende lichaamsbeweging ook. Vetverbranders hebben nauwelijks tot geen effect. Zelfs wanneer studies een bescheiden invloed aantonen op de vetverbranding, moet je kritisch blijven.
Pre Workout en Fatburners afgeraden voor kinderen
Over het algemeen raden wij het gebruik van dit soort stimulerende supplementen af voor jongeren. Dit omdat fatburners en pre workouts vaak een zeer hoge dosering cafeïne bevatten.
Natuurlijke vetverbranders zijn onder andere groene thee, cafeïne, B-complex vitamines en eiwitten. Deze kunnen je helpen om vet te verbranden door een verhoogd energieverbruik, een beter energieniveau en metabolisme, of door je lichaam aan te moedigen om vet te verbranden als brandstof.
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Op dit moment zijn er volgens Van Rossum drie effectieve middelen op de markt: Orlistat, Mysimba, en als laatste heb je het zusje van semaglutide: liraglutide. Vorig jaar zijn de laatste twee verschenen. Mysimba kost honderd euro per de maand en liraglutide kost 150 euro in de maand.
Bepaalde groenten: zoals broccoli, bloemkool, spruiten, boerenkool en kool bevatten bepaalde fytonutriënten, zoals indole-3-carbinol (I3C) die erbij helpen bepaalde xeno- oestrogenen, die voor opslag van buikvet zorgen, tegen te gaan.
Het kan net dat extra beetje resultaat opleveren. Voordat je gebruik maakt van deze supplementen is het belangrijk om te realiseren dat je geen vet zult verliezen zonder dat je er werk in stopt. Als je een fat burner inneemt zonder daarbij te diëten of sporten zal je waarschijnlijk geen of weinig resultaat zien.
Door het gebruik van fatburners eet je maar 2000 calorieën. Daarnaast verbrand je nog 300 calorieën meer dan voorheen. Dit betekent dat je 800 calorieën tekort komt (500 + 300 = 800).
Door een fatburner zal je meer calorieën gaan verbranden. Het bevat namelijk stoffen die ervoor zorgen dat je lichaam het gevoel heeft meer energie te hebben, waardoor je meer gaat bewegen. Daarnaast zal het voelen alsof je hongergevoel onderdrukt wordt hierdoor zal je minder eten en calorieën binnen krijgen.
De werkzame stoffen zijn vaak stoffen die oppeppend werken, energie geven en de vetverbranding en stofwisseling stimuleren. Voorbeelden hiervan zijn cafeïne, guarana, carnitine, efedrine, synefrine, groene thee, forskolin, 5-http, ginger, rode peper.
L-carnitine is een supplement dat verkocht wordt met veelbelovende effecten voor vetverlies. Deze stof is een aminozuur en zit onder andere in melk- en vleesproducten. Bij verbranding maakt het lichaam gebruik van carnitine. Bij matig intensieve inspanningen zijn vetten de belangrijkste bron van energie.
Fatburners bevatten ingrediënten, zoals chroom, dat bijdraagt aan een normale vetstofwisseling. Hierdoor is het supplement perfect als aanvulling op je dagelijkse dieet!
Fat Burn Active - Fatburner - Vetverbrander - 60 Capsules | bol.com.
