Gewoon water bevat geen calorieën. De meeste kruidenthees en koolzuurhoudend water bevatten nul tot zeer weinig calorieën, terwijl zwarte koffie slechts 2 calorieën per kop (237 gram) heeft (51). Drink je hiervan in plaats van frisdranken met suiker, room of fruitsap kan je je calorie-inname verminderen.
Water drinken tijdens het eten is juist een gezonde gewoonte. Zeker als je op je lijn wilt letten. Het water vult namelijk ook de maag en daardoor heb je sneller een vol gevoel. Bovendien neem je door het drinken steeds een kleine pauze tijdens het eten.
Caloriearme producten bevatten minder calorieën en dus minder macro's per 100 gram. Dat kunnen zowel koolhydraten, eiwitten of vetten zijn. Vetten bevatten het meeste kcal per gram, maar ze zijn wel meer verzadigend dan suiker.
Havermout en andere vezelrijke voeding. Andere producten die relatief weinig calorieën bevatten (maar wél goed vullen), zijn producten vol vezels. In de praktijk komt dit vaak neer op volkoren producten. Denk aan volkoren brood en volkoren rijst, maar ook aan bonen, peulvruchten, havermout en aardappelen.
Fruit met de minste calorieën Citroen, aardbeien, watermeloen, pruimen en perziken behoren tot de fruitsoorten die de minste calorieën leveren.
Water. Het is een mythe dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar water is alsnog de gezondste dorstlesser. Het bevat namelijk geen suikers, vet, of kleur, geur- of smaakstoffen. Het vult alleen je vochtgehalte aan en voorziet je niet van andere voedingsstoffen.
Vezels zorgen voor een vol gevoel
Bepaalde type vezels dragen bij aan het volle gevoel dat je hebt na een maaltijd. Zo doe je dat: kies voor muesli, havermout of volkorenbrood bij het ontbijt, neem een ruime portie groenten bij de avondmaaltijd en eet groenten bij je lunch.
Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit.
De loempia is dan nog steeds de gezondste keuze, al is het verschil met de rest wel wat minder groot. Daarnaast bevat deze snack ook relatief weinig (verzadigd) vet en zout. De snack die qua aantal calorieën als slechtste uit de test komt is de kaassoufflé. Met slechts 60 gram krijg je al zo'n 205 kcal binnen.
Wij zetten de smaken met de minste calorieën voor je op een rij: Smart Chips Body Fit – 407 kilocalorieën. Lay's Ovenchips Naturel – 416 kilocalorieën. Smiths Nibb-it's – 478 kilocalorieën.
Havermout is hét ingrediënt voor de ochtend. Dee vezels zorgen ervoor dat je er lang vol van zit, en ze houden je bloedsuikerspiegel op peil. Je maakt de havermoutpap met water of (plantaardige) melk en je kunt ultiem variëren met toppings, zoals fruit, noten en zaden.
Eiwitten: echte hongerstillers
Eiwitten helpen met het spierherstel en zijn daarom extra belangrijk voor sporters, maar eiwitten helpen ook bij met de productie van het hormoon dat het hongergevoel tegengaat. Zorg dat je in iedere maaltijd een bron van eiwitten hebt, om zo gebalanceerd mogelijk te eten.
Met name vezels, eiwitten en vetten zorgen ervoor dat je een langdurig vol gevoel hebt. ,,Vezels worden heel langzaam geleegd uit de maag en hoe langer de maag vol is, hoe minder snel je weer wilt eten. Datzelfde geldt voor eiwitten.
Van alle stukken fruit scoren appels en sinaasappels het hoogst met 197% en 202%. Deze bruine pasta is met 188% behoorlijk vullend!
Door rustig te kauwen en je te richten op hoe alles smaakt is het makkelijker om te bepalen hoe hoe vol je zit. Leg na een aantal happen je mes en vork op tafel. Daarnaast is het belangrijk om je aandacht volledig op het eten te richten. Eet dus niet voor de TV!
Wanneer je het 1200 kcal dieet volgt zou je in slechts een week al meerdere kilo's afvallen.
Hoeveel calorieën bevat een ei? Een ei (60 g) levert ongeveer 90 kcal. Dat is nog geen 5% van de totaal aanbevolen hoeveelheid calorieën per dag (gemiddeld zo'n 2000 kcal).
