Probeer langdurig zitten te vermijden door zo nu en dan te bewegen, en probeer hierbij gekruiste benen te vermijden. Voor dames, draag geen hoge hakken, uw wervelkolom raakt hierdoor uit balans. Slaap nooit op uw buik. Uw wervelkolom zal dan een onnatuurlijke houding aannemen en voor klachten zorgen.
Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten. Voelt u dat u rust nodig heeft, ga dan op bed liggen met een kussen onder uw knieën. Dit is beter dan zitten. Als u ligt, is er geen druk op uw lendenwervels.
Meer dan 90% van de mensen met rugpijn ondervindt een pijnstillende werking van warmte. Logisch, want warmte verbetert de bloedcirculatie en maakt pijnlijke, verkrampte rugspieren en gewrichten opnieuw soepel.
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is sporten juist goed bij lage rugklachten. Hierbij moet je denken aan wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs fitnessoefeningen. Het gaat erom dat de intensiteit niet te hoog is en je het ontspannen kunt uitvoeren.
Het belangrijkste is om in beweging te blijven en als u een pijnstiller wilt nemen begin dan met paracetamol (maximaal 4 maal per dag 2 tabletten van 500mg). Beter kunt u eventueel diclofenac gel of ibuprofen gel op uw rug smeren. Paracetamol heeft minder bijwerkingen dan ibuprofen en andere NSAID's.
Ga op de rug liggen en trek de knieën naar de borst toe. Pak de knieën vervolgens vast en probeer ze nog verder naar de borst te trekken. Hiermee rek je de onderrug goed op.
Hoe lang gaat het duren
Lage-rugpijn gaat meestal vanzelf over. De meeste mensen herstellen binnen één tot twee weken. Bij de groep mensen waarbij de klachten langer duren, is er in het algemeen herstel binnen zes tot twaalf weken.
Voltaren Emulgel werkt door effectieve spier- en gewrichtspijnverlichting te bieden. Voltaren Patch verlicht effectief spierpijn veroorzaakt door een verstuiking of verrekking.
Meestal ligt de oorzaak van lage rugpijn bij overbelaste rugspieren. Deze kunnen overbelast raken door aanhoudende inspanningen waardoor ze niet meer de tijd krijgen om te herstellen. Hierdoor gaat een spier verkrampen en verharden. Op de duur kan een spier enkel uit contractie worden gehaald door de gepaste therapie.
Blijf bewegen
Wanneer je pijn ervaart in de lage rug zal je al snel de lage rug willen ontlasten door bepaalde bewegingen te vermijden. Toch is het erg belangrijk, om ondanks de pijn te blijven bewegen, tenzij het echt niet anders kan. Met beweging voorkom je dat de rugspieren stijf worden en de klachten verergeren.
Als bewegen niet lukt, kunt u een of twee dagen rust nemen. U kunt dan het beste op uw rug liggen met een paar kussens onder uw knieën, of op uw zij met half opgetrokken benen. Warmte (bijvoorbeeld een kruik) op de pijnlijke plek wordt vaak prettig gevonden. Om de paar uren probeert u dan in beweging te komen.
Wanneer je acute rugklachten hebt kan het verstandig zijn je rug even rust te geven. Tillen met een rechte rug kan dan helpen.
Een tekort aan magnesium kan vrijwel elke orgaan van het lichaam beïnvloeden. Bij het skelet kan je bijvoorbeeld last krijgen van krampen, spierspanning, spierpijn, zoals rugpijn, nekpijn, spanningshoofdpijn ervaren.
Water drinken bij rugpijn!
Voldoende water drinken is ook heel belangrijk. De tussenwervelschijven van uw rug bestaan voor een groot deel uit water. Deze fungeren in ons lichaam als een soort schokdempers. Tijdens uw dagelijkse activiteiten zoals werk en sport neemt de druk op de tussenwervelschijf toe.
Is rugpijn gevaarlijk? Ook al voelt de pijn soms heftig aan, rugpijn is meestal niet gevaarlijk. De klachten verdwijnen doorgaans na een relatief korte periode vanzelf (enkele dagen tot enkele weken). Twijfel je of alles wel in orde is, laat je dan controleren door een arts.
Verzacht pijn in de onderrug, nekpijn, rugklachten of spierpijn met deze handige warmtepleisters met tijgerbalsem. De tijgerbalsem pads zullen de pijn verzachten op de plek waar je ze geplakt hebt.
Voltaren K (12,5 mg en 25 mg) kan gebruikt worden voor doeltreffende verlichting van: Reumatische pijn en spierpijn. Acute lage rugpijn.
Symptomen die bij een beknelde zenuw horen zijn onder andere krachtsverlies en uitstraling van de pijn naar andere gebieden. Ook kunt u last hebben van scherpe, stekende pijn in het aangedane gebied. De pijn kan uitstralen naar het been en in het been kan een slapend gevoel optreden.
Ga op je buik liggen, met je handen naast je zij. Vervolgens duw je je bovenlichaam omhoog, houd dit enkele seconden vast terwijl je rug goed aangespannen is en laat vervolgens weer zakken. Herhaal dit een paar keer voor een goede warming-up van je rugspieren.
Op je rug slapen kan helpen om de pijn te beperken. In die houding is de wervelkolom volledig uitgelijnd en zijn je spieren ontspannen. Om je houding te optimaliseren, kan je een kussentje onder je knieën of je benen leggen om 's nachts de pijn in je onderrug niet te voelen.
Is fietsen goed voor mijn rug? Met de juiste houding is fietsen gezond en helpt het tegen rugpijn. Vooral de onderrug en de kleinere spiergroepen in de wervelkolom worden hierbij getraind.
Behandeling bij lage rugpijn
Je kunt beter in beweging blijven ook al heb je lage rugpijn. Als je goed in beweging blijft worden de klachten vaak binnen 4 weken minder. Als de lage rugpijn te heftig is en je pijnstilling nodig hebt, kun je het beste beginnen met paracetamol 500mg 3x per dag 2 tabletten zo nodig.
Probeer elk halfuur minstens 5 minuten te bewegen. Even wandelen of de trap oplopen bijvoorbeeld. Daarnaast is het goed om minimaal 2 tot 3 keer in de week een uur te fietsen, te wandelen, te zwemmen of yoga te doen – die sporten zijn prima voor de rug. Vooral (rug)zwemmen is een goed idee.
