Gebruik bij voorkeur paracetamol (4 maal per dag 1000 mg). Als dat niet helpt, zijn er andere pijnstillers (NSAID's) zoals ibuprofen (3 maal per dag 400-600 mg), diclofenac (3 maal per dag 50 mg) of naproxen (2 maal per dag 500 mg). NSAID's zijn goede pijnstillers maar ze geven regelmatig vervelende bijwerkingen.
Bij nekpijn of een stijve nek wordt dan ook aangeraden om de nek te blijven bewegen, voor zover dit in ieder geval mogelijk is. Lichte pijn tijdens het bewegen betekent niet dat dit schadelijk is. Door te stoppen met bewegen, kunnen de nekspieren stijf worden, waardoor de klachten juist verergeren.
Hoe lang duurt een stijve nek? Een stijve nek is in sommige gevallen na een aantal dagen voorbij, maar het kan twee tot zes weken aanhouden voordat de stijfheid in de nek helemaal over is.
Als gewone pijnstillers en ontspanningsoefeningen niet werken, hebben wij een behandelprotocol, dat gebaseerd is op de pijnstillende crèmes, en vooral de spierontspannende Baclofen crème. Dit geven we vaak samen met het zenuw-ondersteunende en pijnstillende supplement Palmitoylethanolamide (PEA).
Warmte helpt je spieren ontspannen. Eens de pijn is afgenomen kan je ze opnieuw soepeler bewegen. Een warmtebron is dan ook aangewezen bij pijnlijke spieren, maar ook bij bijvoorbeeld een stijve nek of schouders. Goede hulpmiddelen om je stijve spieren te behandelen zijn onder meer een warmtezalf of warmtekussen.
Midalgan: de crèmes van Midalgan gebruikt u bij spierpijn. Voltaren Emulgel: deze gel met diclofenac zorgt voor verlichting van milde tot matige gewrichtspijn. Voltaren warmtepleister: de warmtepleister van Voltaren plakt u op de pijnlijke plek, bijvoorbeeld op uw nek of schouders.
Nekpijn is een veel voorkomende klacht en kan meerdere oorzaken hebben. Zo kunt u last hebben van spanning, overbelasting, een verkeerde houding of een verkeerde beweging hebben gemaakt. Verder kunnen onderliggende klachten, zoals stijve spieren, artrose, botontkalking of een nekhernia de oorzaak zijn van uw nekpijn.
Kenmerkend aan een stijve nek is dat draaien of buigen met het hoofd pijnlijk is. Daarbij blijft de stijfheid vaak niet alleen beperkt tot je hals, maar straalt het uit naar je schouders, rug en hoofd. Je kunt dus ook hoofdpijn en duizeligheid hebben. Meestal gaat een stijve nek vanzelf over.
Je kunt je vastzittende nekspieren heel goed zelf masseren. Ga met je linkerarm achter je hoofd langs en pak met je hand je nek vast. Kneed vervolgens met je vingers je nek en ga van boven je nek tot aan het sleutelbeen. Na één minuut kun je de oefening herhalen met je rechterarm.
Werk de spanning weg door met uw vingertoppen de overgang tussen nek en schouders te masseren. Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
Zoek een comfortabele plek op de grond om te liggen. Buig je knieën, zorg dat er geen druk meer op je onderrug staat en leg de tennisbal in de groef in je nek. Adem een paar seconden in en laat de tennisbal in het spierweefsel zakken. Draai langzaam je hoofd naar rechts en haal diep adem als het gevoelig wordt.
Wat kan ik zelf doen? Als je geregeld last hebt van stijve spieren, bijvoorbeeld 's morgens, is regelmatig bewegen de beste remedie. Probeer dagelijks een halfuur matig intensief te bewegen om je spieren en gewrichten zo soepel mogelijk te houden.
De meeste gewone nekpijn gaat vanzelf weer over. Meestal nemen de pijn en stijfheid binnen twee tot zes weken af. Vaak neemt de pijn met behulp van een fysiotherapeut of manueel therapeut sneller af en wordt de nek sneller weer soepel. Soms kan nekpijn ook langdurig blijven of regelmatig terugkomen.
Nekklachten kunnen indirect of direct zorgen voor hoofdpijn, pijn uitstralend naar de kaak, schedel en ogen. Ook kan er een bewegingsbeperking ontstaan. Dan merkt u bijvoorbeeld dat u het hoofd niet meer goed kan draaien als u over de schouder moet kijken bij het autorijden.
Een typische aanwijzing voor nekspanning is hevige nekpijn, meestal uitstralend naar schouders en hals. Hoofd en hals zijn daardoor gespannen en voelen pijnlijk aan wanneer men beweegt. Nekspanning kan ook zorgen voor pijn en doorbloedingsstoornissen in armen en handen.
Ga rechtop op een stoel zitten. Trek u schouders zo hoog mogelijk op en laat de armen losjes langs uw lichaam hangen. Hou 5 tellen vast en laat daarna uw schouders rustig naar beneden komen. Ga rechtop staan en laat uw armen ontspannen naast uw lichaam hangen.
Uitstraling, tintelingen, een doof gevoel en verminderde kracht in de armen en benen kan dan optreden. Daarnaast is een plotselinge pijnsteek in een of beide schouders en armen een veelvoorkomende klacht. De klachten van cervicale artrose kunnen lijken op een nekhernia.
Nekpijn is vaak heel vervelend doordat het niet alleen pijnlijk is voor je nek, maar ook vermoeiend en men krijgt ook vaak last van hoofdpijn. Om de pijn in de nek te compenseren zal je andere spieren onder druk gaan zetten die je anders minder gebruikt, zoals de spieren in schouders en rug.
Om de pijn te verlichten zijn er verschillende smeersels op de markt. Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren. Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche.
Conclusie. Deense onderzoekers hebben uit gegevens van bijna 6 miljoen mensen bepaald dat het gebruik van diclofenac (Voltaren) leidt tot een hoger risico op hart- en vaatziekten en maagdarmbloedingen in vergelijking met andere ontstekingsremmers of paracetamol.
Zo helpt Voltaren Emulgel 1% pijn te bestrijden
Pijnen kunnen je plezier in het leven behoorlijk vergallen … maar dat hoeft niet zo te zijn. Voltaren Emulgel 1% pakt ontstekingen aan, die vaak aan de basis liggen van spier- en gewrichtspijn.
Blijf bewegen
Maar dat raden wij juist af. Door te stoppen met bewegen kunnen de klachten juist verergeren. Wat beter is: maak een korte wandeling. Let er wel op dat u uw nek niet geforceerd op slot houdt tijdens de wandeling, maar kijk rustig om u heen.
Fysiotherapie bij nekklachten tijdens fietsen
Het zorgen voor voldoende mobiliteit en lenigheid van bovenrug, nek en schouders en daarbij zorgen voor optimale kracht en coördinatie zal een positieve bijdrage leveren.
