schoolslag is de beste zwemslag tijdens de zwangerschap: het verlengt de spieren van je borst en verkort de rugspieren. Het zorgt ervoor dat de druk op je rug, veroorzaakt door de dikke buik, wordt verminderd.
Vaak eindigen attracties in pretparken of glijbanen in parken of zwembaden niet zo zachtzinnig. De plotselinge bewegingen of versnellingen kunnen pijnlijk zijn en voor schade aan je baby zorgen.
Veel vrouwen vragen zich af of het veilig is om in een bubbelbad te zijn tijdens de zwangerschap. Het korte antwoord is dat het niet aangeraden is om in een bubbelbad te zitten tijdens de zwangerschap, vooral in de eerste drie maanden en na 32 weken. Hoge temperaturen kunnen namelijk een risico vormen voor de foetus.
Zwemmen, fietsen en fitness zijn sporten die je heel goed tot het einde van de zwangerschap kunt doen. Sportte je al en ben je zwanger, dan kun je gewoon blijven sporten.
Zwemmen is mogelijk gedurende de hele zwangerschap
In alle trimesters mag je gewoon zwemmen. Een voordeel van zwemmen in het eerste trimester is dat het je een energieboost geeft en het kan je helpen tegen ochtendmisselijkheid.
Zwangere vrouwen wordt aangeraden in ieder geval 150 minuten per week aan sport en beweging doen om gezondheidsvoordelen te behalen en zo zwangerschapscomplicaties te verkleinen. De fysieke activiteit moet tenminste drie dagen per week plaatsvinden. Het gaat dus om minimaal 3 keer een blok van 50 minuten sporten.
Een bubbelbad, hottub, jacuzzi of kruidenbad kun je beter vermijden vanaf week 32 van de zwangerschap. Je kunt vanaf week 32 namelijk al enige ontsluiting hebben, waardoor de bacteriën in deze baden makkelijker naar binnen kunnen dringen. Het risico op infecties is dan groter.
Zwanger en in de jacuzzi zitten, denk dan hieraan
Men raadt aan om de temperatuur zeker niet hoger dan 38 graden Celsius te zetten en niet veel langer dan 10 à 15 minuten te blijven zitten. Langer zitten is niet schadelijk, maar een kort gebruik van de jacuzzi als je zwanger bent is beter.
Is tillen toch nodig, dan moet het minder dan 10 kilo per keer zijn. Vanaf de twintigste zwangerschapsweek mag een werkneemster maximaal 10 keer per dag maximaal vijf kilo tillen. Vanaf de dertigste zwangerschapsweek mag een werkneemster maximaal vijf keer per dag maximaal vijf kilo tillen.
Net zoals bij vliegreizen wordt afgeraden om vanaf 36 weken zwangerschap boven 2.500 meter hoogte te gaan.
Het algemene advies is om pas vanaf 16 weken een sauna te bezoeken. Dit omdat de temperaturen in een sauna flink oplopen en daardoor stijgt je lichaamstemperatuur. Voor de aanleg van de organen van je baby in het eerste trimester is dit niet goed.
In principe mag je alle groente- en fruitsoorten eten, er zijn geen soorten te noemen die je niet zou mogen, maar je moet ze wel extra goed schoonmaken.
Een eerste echo vindt meestal plaats rond de 10 weken, maar vindt in sommige gevallen al eerder plaats. Je hebt dan een 7, 8, 9, 10, 11 of 12 weken echo.
Linkerzij beste slaaphouding in zwangerschap
De voorkeur gaat dan uit naar slapen op je linkerzij. Er is geen echt bezwaar tegen slapen op je rechterzij, maar slapen op je linkerzij is nog iets beter voor jezelf en voor de baby. Als je op je linkerzij ligt wordt de doorstroming van bloed naar de placenta verbeterd.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt. Welke 7 voordelen dat heeft voor je gezondheid lees je hier.
Wekelijks baantjes zwemmen versterkt je spieren en botten, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en verbetert je longcapaciteit. Het zwemmerk vindt het belangrijk om zich te blijven ontwikkelen op het gebied van duurzaamheid.
Je kunt beter de consumptie van kaneel beperken tijdens de zwangerschap. In kaneel zit namelijk de stof coumarine, en te veel van deze stof kan tot leverschade en bloedingen leiden. En omdat kaneel een erg geconcentreerde specerij is, kan je kaneel beter gematigd eten tijdens de zwangerschap.
Rauwe zalm als je zwanger bent
In rauwe zalm kan de listeriabacterie ook voorkomen. Rauwe zalm is dus een 'no-go' tijdens de zwangerschap. Laat de sushi met rauwe vis dus maar even staan als je zwanger bent. Sushi zonder vis, zoals maki sushi met avocado of komkommer, kun je wel gerust eten tijdens de zwangerschap.
Fruit zorgt voor een slimme baby
Uit een Canadees wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het eten van veel fruit tijdens de zwangerschap zorgt voor het krijgen van een slimme baby. Er zijn tijdens het onderzoek tests gedaan bij baby's van vrouwen die veel fruit aten tijdens hun zwangerschap.
Massage speciaal voor tijdens de zwangerschap. Een zwangerschapsmassage wordt gedaan door een masseur gespecialiseerd in dit soort massages. Dat kan op je zij, maar ook op een massagetafel met een opening speciaal voor je zwangere buik, zodat je toch op je buik kunt liggen.
Vrouwen die in beweging blijven en niet te lang en te vaak stilzitten tijdens hun zwangerschap doen op twee vlakken winst. Want ze doen zowel zichzelf als hun ongeboren kindje een enorm plezier. Zo vergroten ze o.a. de kans op een gezond gewicht voor mama én kind.
(Bed)rust is belangrijk in de behandeling van vroegtijdige weeën en dreigende vroeggeboorte. Rust is nodig om de baarmoeder zo min mogelijk te prikkelen. In de meeste gevallen mag u wel voor douche en toilet uit bed. Als in de loop van de opname blijkt dat de weeën afnemen, mag u meer bewegen.
Een zwangere vrouw met ondergewicht (een BMI tot 18,5) komt gemiddeld zo'n 12,5 kilo aan, en vrouwen met overgewicht (een BMI tussen de 25 en 30) gemiddeld 7 tot 11 kilo. Vrouwen met obesitas (BMI vanaf 30) komen gemiddeld tussen de 5 en 9 kilo aan.
