De zes tips om het geheugen te blijven stimuleren:
Iets nieuws leren. Sporten en bewegen. (Geheugen-) spellen spelen. Voldoende slapen.
Kun je het geheugen trainen? Ja! Onze hersenen zijn bijzonder 'trainbaar' en dat blijven ze tot op hoge leeftijd. Hoe jonger je begint met hersenen trainen, hoe meer reserve je hebt om op latere leeftijd de gevolgen van ouderdom en eventueel dementie / alzheimer op te vangen.
B-vitaminen: echte breinvitaminen
Bij een tekort kunnen geestelijke klachten zoals aandachtsproblemen, depressie en verwardheid ontstaan. Ook voor een verbeterd geheugen kun je bij B-vitaminen terecht. Met name vitamine B3 (niacine) en B11 (foliumzuur) zijn essentieel om hersenmist en vergeetachtigheid tegen te gaan.
B-vitaminen zijn, net als omega-3-vetzuren, belangrijk voor een goede en snelle communicatie tussen zenuwcellen. Vitamine B11 heeft mogelijk een gunstig effect op het denkvermogen bij ouderen. Ook is bekend dat een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot problemen met het denkvermogen, zoals vergeetachtigheid.
Bosbessensap en druivensap. Uit een studie blijkt dat bosbessen- en druivensap je geheugen aanzienlijk verbetert.
Vitamine B6 is goed voor je geheugen
Wetenschappers gaven foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 aan een groep van 70-plussers die last hadden van geheugenverlies en concentratieproblemen.
Symptomen van geheugenverlies
Desoriëntatie/verwarring. Ongecoördineerde bewegingen (bijvoorbeeld meerdere malen tegen een tafel aanstoten). Valse herinneringen. Nieuwe informatie kun je niet meer opslaan.
Bij spanningen en heftige gebeurtenissen kan het erger worden. Ook bij een depressie, sommige medicijnen of ziekten werkt het geheugen soms minder goed. U kunt ook andere klachten hebben, zoals problemen met aandacht of dingen begrijpen.
Vitamines en mineralen vind je vooral in groente en fruit. Eet elke dag minimaal 250 gram groenten en twee stuks fruit. Wat fruit betreft worden vooral bessen, zoals blauwe bessen, bosbessen en goji-bessen aangeraden.
Het drinken van koffie verbetert de neurocognitieve functie
Door adenosine te blokkeren, helpt cafeïne de alertheid, focus en aandacht te vergroten. Studies hebben aangetoond dat koffieconsumptie wordt geassocieerd met een verbeterde cognitieve functie, waaronder meer aandacht, geheugen en leren.
Mango, kiwi, appels of paddestoelen worden ook regelmatig genoemd als bron van vitamine B12, ook deze groenten en fruit bevatten het niet. Daarnaast worden algen genoemd als een bron van vitamine B12. Helaas kunnen wij mensen de vitamine B12 achtige verbinding in zeewier niet gebruiken.
Een vitamine B12 tekort wordt bepaald door middel van een bloedonderzoek. Hiervoor kun je in eerste instantie terecht bij je huisarts. Die geeft je een verwijzing voor een bloedtest. Aan de hand van het onderzoek wordt vastgesteld of je te maken hebt met een tekort.
Groene thee is niet alleen goed voor je hart - het kan ook het geheugen stimuleren. Dat stellen Chinese onderzoekers. Verantwoordelijk voor de geheugenboost is de chemische stof EGCG die in de thee zit. Deze antioxidant bevordert de generatie van hersencellen, zo stellen de onderzoekers.
De voedingsbron van boodschapperstoffen: vitamines
Dat zijn de signaalstoffen die de boodschap tussen hersencellen overbrengen. Een tekort aan vitamine B12 leidt tot cognitieve problemen als vergeetachtigheid. B12 zit zowel in vette vis (zalm, haring, makreel etc.), en zuivel (melk, yoghurt etc.).
Paling, zalm en haring
De juiste voeding zorgt voor een betere gezondheid van de hersenen. De hersenen bestaan voor meer dan de helft uit vet dat qua vetzuren grotendeels overeenkomt met het soort vet in vette vis. Paling, zalm en haring bijvoorbeeld zijn rijk aan deze omega- 3-vetzuren.
Apps zoals je browser, Facebook en Instagram hebben soms een grote cache opgebouwd. Dit zijn tijdelijke bestanden die apps of sites op je telefoon opslaan om sneller te werken. Maar die blijven ook opgeslagen als ze niet meer nodig zijn.
Tik op Opslag en datagebruik > Opslag beheren. De ruimte die WhatsApp inneemt op je apparaat, wordt weergegeven bovenaan het scherm. Je kunt opslag vrijmaken door items te verwijderen die groot zijn of die meerdere keren zijn doorgestuurd. Je kunt ook items per chat verwijderen.
