Je smartwatch meet slaap met behulp van een bewegingssensor en een hartslagsensor. Sommige smartwatches gebruiken alleen een bewegingssensor om je slaap te meten, dit is minder nauwkeurig. Wanneer je bijvoorbeeld lang stil ligt kan je smartwatch denken dat je aan het slapen bent.
De sensoren in wearables meten beweging. Bij veel beweging ben je wakker of lig je te woelen. Als je lang stil ligt, slaap je waarschijnlijk lekker. Die gegevens zijn in te zien in de bijbehorende app.
Fitbit-apparaten die aan de pols worden gedragen en de Google Pixel Watch detecteren automatisch je slaap als je je apparaat in bed draagt. We raden je aan om je apparaat tijdens het slapen in een nauwsluitend polsbandje te dragen. Draag je apparaat niet in een clip of hanger.
De betrouwbaarheid en validiteit van de trackers en smartwatches is afhankelijk van de loopsnelheid, concluderen de onderzoekers. Er komt niet één absolute winnaar uit het onderzoek. Gemiddeld doen de consumenten trackers en smartwatches het beter bij gemiddelde en hoge snelheden, dan bij lage snelheden.
Voor het meten van je slaap maakt het niet uit welke smartwatch je kiest. Als de slaap tracker functie er op zit en hij is na 2020 geproduceerd is, dan zit je goed.
Wanneer een smartwatch een bewegingssensor en een hartslagsensor heeft is de monitoring nauwkeuriger. De lichte, diepe en REM-slaap worden gemeten met de hartslagsensor, ook zijn momenten dat je wakker wordt nauwkeuriger te meten omdat je hartslag dan stijgt.
Een horloge kan sneller beschadigen als u hem om laat tijdens uw slaap. Daarnaast zweet u terwijl u slaapt, ook onder het bandje van uw horloge. Door dit zweet zal het horlogebandje sneller slijten. Het bandje is daardoor eerder toe aan vervanging.
Via de optische hartslagsensor verzamelt het horloge hartslaggegevens om vervolgens de interval (tijdsduur) tussen hartslagen te bepalen. De wisselende tijdsduur tussen elke hartslag wordt geregeld door het autonome zenuwstelsel. Hoe minder variabiliteit tussen de hartslagen, hoe hoger jouw stresslevel.
De prijzen variëren; over het algemeen liggen deze tussen de € 100 voor oudere modellen tot wel € 1.600 voor de echte high-end modellen. De bulk van de beschikbare smartwatches ligt echter tussen de € 200 en € 600.
Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht.
Niet diep genoeg slapen kan te maken hebben met het gebruik van bepaalde middelen, zoals alcohol of slaaptabletten. Je slaapt dan wel, maar de kwaliteit is niet optimaal. Diep kunnen slapen hangt ook samen met de opgebouwde slaapdruk.
Studies hebben aangetoond dat de toestellen redelijk goed kunnen vaststellen of iemand slaapt, maar ze kunnen minder goed registreren hoe vaak je wakker wordt of hoe rusteloos je bent. Ook beweren de trackers te kunnen bepalen of je in een diepe of een lichte slaap zit op basis van bewegingen.
De perfecte nachtrust ziet er volgens wetenschappers als volgt uit: een duur van circa acht uur, een korte inslaaptijd, 20% diepe slaap, 20% REM-slaap en minder dan 5% wakker gedurende de nacht.
Voor de gemiddelde volwassene is 20% tot 25% van de totale slaaptijd een goede richtlijn voor een gezonde hoeveelheid REM-slaap. Uitgaande van minimaal 8 uur slaap per nacht, zou je dus zo'n 1,5 tot 2 uur per nacht in REM-slaap moeten doorbrengen.
Het belang van goede slaap
Een goede nachtrust bestaat niet alleen uit voldoende slapen, maar ook uit een goede slaap kwaliteit. De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig.
Het stressniveau wordt aangegeven op een schaal van 0 tot 100, waarbij 0 tot 25 een rusttoestand, 26 tot 50 een laag stressniveau, 51 tot 75 een gemiddeld stressniveau en 76 tot 100 een hoog stressniveau aangeeft. Als je je stressniveau kent, kun je stressvolle momenten op een dag beter identificeren.
Smartwatches kunnen een geheel gezondheidsdossier voor jou bijhouden met activity trackers. De activity trackers registreren jouw slaapgedrag, calorieverbranding en hartslag. Daarnaast heeft de activity tracker een pulse ox sensor, zo weet je wat de zuurstofverzadiging is in je bloed.
De meeste smartwatches helpen je om gezonder te leven of inzicht te geven in je sportieve prestaties. Is dat waar je ook op uit bent, dan kun je kiezen voor een smartwatch van Garmin (zoals de Garmin Venu) of Fitbit, waarbij de Fitbit Versa voor sporters geschikt is en de Fitbit Sense beter je gezondheid meet.
Smartwatches met simkaart geven jou de mogelijkheid om zonder telefoon in de buurt gebruik te maken van het mobiele netwerk. Hierdoor kun je bellen, berichten ontvangen en versturen, internetten en muziek streamen vanaf jouw smartwatch.
Een smartwatch kan een deel van de taken van je telefoon overnemen en daarmee de batterij van je smartphone sparen. Denk hierbij aan het afspelen van muziek of audioboeken. Heeft je smartwatch een eigen simkaart, dan kun je er zelfs mee bellen en navigeren zonder dat je je telefoon nodig hebt.
Dan is het dankzij de Apple Watch Series 7 GPS + Cellular mogelijk om te bellen met een smartwatch zonder je telefoon. Dit nieuwste model is van alle gemakken voorzien.
Appen terwijl je 'slaapt' is niet hetzelfde als slaapwandelen. “Dat vindt plaats in de non-remslaap; een wat diepere slaap. WhatsAppen kan gebeuren op een ander moment in de nacht, als je tussendoor wakker bent.”
Genoeg diepe slaap krijgt je lichaam door bijvoorbeeld niet te veel te eten voor het slapengaan. Ook kan het verminderen van alcohol drinken helpen om meer diep slaapt te krijgen. Andere manieren zijn een verduisterende omgeving voor het slapengaan, zodat de aanmaak van melatonine gestimuleerd wordt.
Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
