Fietsen zorgt voor pijnverlichting bij artrose
Voor uw artrose klachten is het belangrijk om minimaal een halfuur per dag te blijven bewegen. Zo voorkomt u overbelasting van uw gewrichten.
Fietsen. Tijdens fietsen is er niet echt een schokmoment in je knie en is daarom minder belastend. Door fietsen train je je bovenbeenspieren en zorg je ervoor dat het gewricht soepel beweegt.
Bij een versleten knie is het aan te raden om zwaar belastende activiteiten, zoals langdurig staan of zware dingen tillen, te vermijden. U kunt de klachten namelijk veel erger maken. Hierbij is het wel aan te raden om te blijven bewegen, aanzien beweging juist de knieën soepeler maken.
overgewicht: door een te hoog lichaamsgewicht worden je gewrichten extra belast en kunnen zij meer pijn doen. Ook maakt vetweefsel stoffen aan, die de ontsteking en de pijn verergeren. Mogelijk zorgen die stofjes ook voor een versnelling van de afbraak van het kraakbeen.
Beweging is belangrijk om de klachten te verminderen. Bewegen voorkomt ook dat klachten terugkomen of verergeren. Geoefende spieren geven het gewricht stevigheid, waardoor het meer kan verdragen en minder pijn doet. Maar overdrijf het oefenen niet; voorkom dat u uw gewrichten overbelast.
Sporten kunt u beter helemaal niet meer doen als u eenmaal artrose heeft aan een gewricht dat u daarmee belast. Want bij het sporten is de kans op overbelasten aanzienlijk aanwezig. U zult bij het sporten soms onverwachtse bewegingen (moeten) maken, waarbij er misschien extra schade ontstaat in de gewrichten.
Zelfs als u last heeft van uw gewrichten, zoals bij artrose, is wandelen uitermate geschikt.
Ja, traplopen is goed voor artrose in de knie. Je verbetert de conditie van jouw gewrichten door ze regelmatig, met gezonde inspanning te belasten.
Artrose is niet te genezen, maar soms kunnen uw klachten wel een tijd minder zijn. Zorg dat u uw knie niet overbelast, maar wel blijft bewegen. Als de klachten blijven aanhouden, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Met de juiste adviezen en soms verwijzing naar het Anna Ziekenhuis kunt u de pijn verminderen.
Als je kniepijn hebt, is het nodig om je work-outroutine aan te passen en de juiste schoenen te kiezen. Kies in plaats van bewegingen waarbij je knieën zwaar worden belast voor oefeningen die jou en je spieren sparen. Fietsen is goed voor iedereen, maar zeker voor mensen met kniepijn.
Bij artrose hebben mensen vooral last van pijn in de gewrichten. U kunt veel pijn hebben bij het lopen, traplopen of lang staan. Ook bij het opstaan kunt u pijn voelen, evenals 's nachts in bed. Fietsen geeft daarentegen meestal weinig klachten.
Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën. Volgens onderzoek van Marcel Spanjaard, van instituut MOVE (Onderzoeksinstituut van de Vrije Universiteit Amsterdam), is traplopen echt een topsport; u gebruikt 50% van de kracht uit uw knieën en zelfs 85% van de kracht uit uw enkels.
Meestal in de knie en knieholte met uitstraling naar de onderbenen. De pijnklachten kunnen toenemen na het wandelen, traplopen of knielen. Bovendien kan stijfheid ontstaan. Dit is vooral voelbaar na een periode van rust, zoals bij het opstaan uit bed of een stoel.
Het is belangrijk om te blijven bewegen: wandelen, fietsen, zwemmen en oefeningen zijn goed voor de knie. Bent u te zwaar, dan is afvallen belangrijk. Dat maakt de pijn in de knie vaak minder. Tegen de pijn kunt u pijnstillers gebruiken.
Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt. Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen.
Oefeningen die wel helpen bij artrose
Wandelen is één van de beste low-impact, aerobe oefeningen die helpt uw bloedstroom te verbeteren, overtollige kilo's te verliezen en ontstekingen te verminderen. Oefeningen in een zwembad zijn bijzonder gunstig voor de gewrichtsmobiliteit en spierkracht.
Artrose vindt meestal geleidelijk plaats en daardoor ontstaan de klachten ook vaak geleidelijk van mild tot continue pijn. Typisch voor artrose zijn startpijn en/of startstijfheid in de eerste minuten na het opstaan, uit bed komen of gaan lopen na een tijd zitten.
Tips om de nacht door te slapen
Zodat de gevoelige gewrichten niet op elkaar drukken. Of een kussen onder uw knieën als u op de rug slaapt, om een comfortabele slaaphouding te vinden. Zorg ook voor een goede, ondersteunende matras.
Andere zuivelproducten leverden echter niet hetzelfde resultaat op. Kaas werd geassocieerd met toenemen van de progressie van knie-artrose bij vrouwen. En yoghurt had zowel bij mannen als vrouwen geen invloed op de gezondheid van dit gewricht.
Vitamine D en de gewrichten
Mogelijk ook bij artrose, maar dit is nog onvoldoende wetenschappelijk aangetoond. Dus de zon is goed voor zowel uw botten als gewrichten.
Zelfs wanneer je reuma, artrose of andere gewrichtsproblemen hebt kan krachttraining juist onwijs goed voor je zijn. Doordat je werkt aan sterkere spieren en botten kan het namelijk voor vermindering van pijnklachten zorgen.
Artrose is meer dan slijtage van de gewrichten. Door de symptomen kunnen ook vermoeidheid en slaapgebrek ontstaan.
Eeuwenoud en goedkoop medicijn veelbelovend voor toekomst artrosepatiënten Colchicine vermindert aantal knie- en heupvervangingen met dertig procent. Patiënten met artrose hebben pijnlijke en stijve gewrichten. De huidige behandelopties zijn pijnstillers of een ingrijpende operatie waarbij het gewricht vervangen wordt.
Magnesium heeft immers een belangrijke spierontspannende werking waardoor deze klachten aanzienlijk verminderd kunnen worden. Ook heeft magnesium een positief effect op de nachtrust. De combinatie van pure magnesiumchloride en warmte garanderen een doeltreffend resultaat bij fibromyalgie, artrose en reuma.
