Duitse onderzoekers stellen in een nieuwe studie dat slaap het beste geneesmiddel zou zijn als je verkouden bent.
Belang van slaap bij ziekte
Met een warm deken op de bank rustig een boek lezen, mag ons zeker geen schuldgevoel geven. Door te rusten en zeker door extra te slapen, kan het lichaam het best genezen. Slapen bij ziekte versnelt het genezingsproces.
Tip 1: Pas je slaaphouding aan
Dat is tijdens een verkoudheid wellicht niet de beste houding om op te liggen. Dit zijn namelijk houdingen waarbij je neus juist sneller verstopt raakt. De beste houding tijdens een verkoudheid is om op je rug te slapen. Bovendien helpt het enorm als je wat meer rechtop gaat liggen.
Roken tijdens een verkoudheid is slecht. Feit. Een verkoudheid is een ontsteking van het slijmvlies in de neus, de bijholten en de keel. Roken zorgt voor extra irritatie van de slijmvliezen en kan er dus voor zorgen dat verkoudheidsklachten veel langer blijven bestaan.
Zodra je op je rug of je zij ligt, zal je neus sneller verstopt raken. Slaap daarom liever met een extra kussen (of twee), zodat je bijna rechtop zit vanaf je middel.
Water met zout is de ideale manier om je verstopte neus (tijdelijk) open te krijgen. Het enige wat je nodig hebt, is keukenzout (natriumchloride) en warm water. Je zou een neusdouche of spuit kunnen kopen bij de apotheek, maar dit hoeft niet per se. Het kan ook met een kommetje.
Een andere slaaphouding
Op je zij of buik liggen doet geen goed voor een verstopte neus. Zorg ervoor dat je op je rug ligt. Wanneer je je hoofd wat hoger legt, zal er minder bloed door je neusschelpen lopen en raakt je neus minder geblokkeerd.
De duur van een verkoudheid is niet te verkorten: je lichaam heeft nu eenmaal tijd nodig om het virus weer uit het lichaam te krijgen. Gelukkig kun je de vervelende symptomen die met een verkoudheid gepaard gaan, wel aanzienlijk verlichten. Gebruik bij een verstopte neus een neusspray met zoutoplossing.
Paracetamol werkt pijnstillend en koortsverlagend. Het is te gebruiken bij verschillende soorten pijn zoals, hoofdpijn, migraine, koorts, griep, verkoudheid, keelpijn, bijholteontsteking, middenoorontsteking, oorpijn door gehoorgangontsteking, artrose, spierpijn, gewrichtspijn en menstruatieklachten.
Hoe kom je er zo snel mogelijk van af? Een stoombad doet wonderen tegen een verkoudheid, zegt de een, terwijl de ander zweert bij een zoutoplossing of neusspray. Een veelgehoord advies is verder sinaasappels eten voor wat extra vitamine C, of een glas whisky achteroverslaan met kruidnagels, verse citroen en heet water.
Als je het koud hebt, vernauwen deze bloedvaten zich,. Daardoor is de toevoer van lymfocyten, een speciaal soort afweercellen, naar de luchtwegen verminderd en hebben virussen dus meer gelegenheid om zich te vermenigvuldigen.” Warm aankleden is geen noodzaak, maar is voor jezelf wel zo prettig.
Door je gezicht boven een kom heet water te houden wordt het snot beter vloeibaar. Doe dit drie tot vier keer per dag voor ongeveer een kwartier per keer. Houd ook zeker een zakdoek bij de hand om het overtollig slijm uit te neus te verwijderen.
Meestal is er geen hoge koorts, maximaal 38,5° Celsius, behalve bij kleine kinderen. Een verkoudheid duurt over het algemeen niet langer dan een week. Als de verschijnselen van verkoudheid niet na 10 dagen zijn verdwenen, is er iets anders aan de hand, bijvoorbeeld een kaakholteontsteking of een allergie.
"Je kunt allerlei gezondheidsklachten krijgen als je te weinig slaapt. Eerder onderzoek heeft ook aangetoond dat er bij weinig slaap in het immuunsysteem ontstekingseiwitten worden gevormd. Dat verklaart waarom je ook pijn in je lichaam kunt voelen, zoals spier- of hoofdpijn."
Als u ziek bent, worden de paden onderbroken en kan het het circadiane ritme verstoren. Als gezonde volwassene zou u elke nacht 7 tot 8 uur moeten slapen om u uitgerust te voelen en de ziekte beter te bestrijden.
's Avonds en 's nachts is je lichaamstemperatuur vaak hoger dan in de ochtend omdat je immuunsysteem een piek bereikt in de nacht. 's Nachts werkt je lichaam harder om het virus te bestrijden. Dit komt door je biologische klok en het ontspannen van je lichaam in de nacht.
Bij het snuiten van je neus gaan lucht en en snot precies de andere kant op. Door de druk komt het ook terecht in je holtes waardoor je natuurlijke afvoer wordt belemmerd. Daarnaast heeft snuiten nog een ander groot nadeel: het kan namelijk pijn doen aan je oren.
Hoeveel paracetamol (vanaf 18 jaar)
Heeft u veel pijn, neem dan direct 2 pillen van 500 milligram tegelijk. Komt de pijn terug, neem de pijnstiller dan op vaste tijden. Zo voorkomt u dat de pijn terugkomt. U mag 3 tot 4 keer per dag 1 tot 2 pillen van 500 milligram paracetamol gebruiken.
Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Blijf positief: Positiviteit zorgt voor de productie van antilichamen, die infecties bestrijden. Zet dus vooral een grappige film op; die verlaagt ook nog eens je stressniveau. Drink water: Ben je verkouden, dan kun je sneller uitgedroogd raken. Ook helpt hydrateren om slijm in je neus en keel weg te werken.
Het begint meestal met een vervelend, scherp gevoel in de keel. Daarna komt de bekende loopneus, gevolgd door een verstopte neus, zwaar gevoel in het hoofd, rillingen en een algeheel gevoel van malaise. Als deze verschijnselen langzaamaan afnemen, komt de hoest opzetten.
Neusdruppels of neusspray met xylometazoline, oxymetazoline of tramazoline. Hierdoor slinken de slijmvliezen in uw neus, zodat u weer goed door uw neus kunt ademen. De werking van de neusdruppels of neusspray begint binnen enkele minuten en houdt 6 tot 8 uur aan.
Tip 4: Leg een ui naast je bed
De geur zorgt ervoor dat je luchtwegen vrij worden gemaakt en een verstopte neus verleden tijd is. Snij een ui door de helft en leg hem op een schoteltje. Plaats het schoteltje op je nachtkastje en 's morgens adem je weer heerlijk vrij door je neus!
In een gemiddelde matras zitten al gauw één à twee miljoen huisstofmijten. ' Ook zonder ongedierte of allergie kan uw neus verstopt raken. Tijdens het slapen vallen de luchtwegen wat dicht.
Xylometazoline is een medicijn dat de gezwollen slijmvliezen in de neus doet slinken. Het is te gebruiken bij neusverkoudheid en bij een verstopte neus door een ontstoken neusslijmvlies.
