De ochtend is namelijk een ontzettend goed moment om eens te reflecteren over een aantal zaken. Dit kun je allereerst doen door te mediteren. Na jouw beweging neem je 10 tot 20 minuten de tijd om enkel te zitten en je gedachten te observeren — ga niet op elke gedachte in, maar zie ze als zeepbellen voorbij drijven.
Een wandeling maken, mediteren, lezen, journalen en vervolgens twee uur in belangrijk werk steken, geeft je dag natuurlijk een flinke boost.
Een effectieve ochtendroutine is een goede start!
Begin de dag zoals jij dat zelf graag wilt. Neem de touwtjes in handen, en laat je niet leiden door haast en tijdgebrek. Je kunt de ochtend gebruiken om de dag op jouw manier te beginnen. Rustig of juist actief, doelgericht of ontspannend, sociaal of lekker op jezelf.
Geef je dag meteen een positieve schwung door de eerste paar minuten alleen maar positief te denken – in stilte. Glimlach, denk aan alles waar je dankbaar voor bent en aan de leuke dingen die je vandaag gaat doen. Laat de boel even de boel.
Plan je ochtend routine als het mogelijk is zo in dat je zelf ook (mocht je kinderen hebben) tijd hebt om goed te ontbijten en om hier ook even rustig voor te kunnen gaan zitten. Een gezond ontbijt is ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam, maar ook om je gedurende de ochtend energiek te voelen.
Gezonde voeding bestaat uit veel plantaardige producten en weinig dierlijke producten. Eet elke dag 250 gram groente, twee stuks fruit, een handje ongezouten noten en magere en volkoren producten. Gezonde producten hebben veel voedingsstoffen, zoals vezels, koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen.
Een gezonde leefstijl bestaat uit voldoende bewegen, gevarieerd eten en ontspannen waar het kan. Daarnaast is het belangrijk om niet te roken en matig te zijn met alcohol.
In Nederland verstaat men er de periode vanaf zes uur 's morgens (volgens sommige bronnen al omstreeks 5.30 uur) tot twaalf uur onder, in Vlaanderen duurt de ochtend slechts tot 9.00 à 9.30 uur. De tijd tussen de ochtend en de middag wordt in Vlaanderen voormiddag genoemd.
Een ochtendritueel is een vaste set aan acties die je in de ochtend onderneemt om zo de dag positief en energiek te beginnen. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat een ochtendritueel je helpt in het realiseren van ontspanning (in je hoofd én lijf) en dat het je productiever maakt gedurende de hele dag.
Een goede ademhaling is de basis voor een rustige avond. Zowel yoga als meditatie stimuleren oefeningen die de ademhalingssnelheid verbeteren en helpen de stress van de dag te verminderen. Zoals je kunt zien, zijn avondroutines een goede voedingsbodem om verbeteringen in het dagelijks leven te overwegen.
Ontspan je iedere dag. Zorg dat je elke dag de tijd neemt om rust te vinden. Laat de spanning uit je lichaam vloeien en kom tot rust. Je kunt rust vinden in gezond bewegen, kort mediteren, spelen met je hond of door iets anders te doen wat je leuk en rustgevend vindt.
Zorg voor extra licht
Houd jezelf daarom wakker met extra felle lampen binnen. Of maak buiten een wandeling van minimaal een half uur, dan krijg je meteen wat frisse lucht en lichaamsbeweging. Heb je vaker last van slecht slapen? Sta dan juist eerder op en breng een heel uur buiten door in het ochtendlicht.
Zorg ervoor dat het eerste wat je doet 's ochtends iets leuks is. Dit maakt het opstaan een stuk makkelijker. Dit kan bijvoorbeeld meditatie zijn, een lekkere kop koffie drinken, even naar jouw favoriete muziek luisteren of iets anders. Kies iets wat je leuk vindt en wat je lekker op weg helpt in de ochtend.
Je begint je dag goed met een ontbijt vol keuzes uit de Schijf van Vijf. Dit kan van alles zijn: volkorenbrood met ei en een glas melk of halfvolle yoghurt met fruit en havermout. Het is belangrijk om te ontbijten, want dit zorgt voor nieuwe energie na de nacht en brengt de spijsvertering op gang.
De belangrijkste gedragingen in dit verband zijn roken, ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en alcohol drinken. Een ongezond dieet kan bijvoorbeeld leiden tot obesitas, wat een risicofactor is voor diabetes, maar ook voor hart- en vaatziekten, beroerte en bepaalde vormen van kanker.
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Minstens een uur per dag matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten.
Voor volwassen vrouwen geldt het advies om 4-5 bruine of volkoren boterhammen per dag te eten. Voor mannen geldt 6-8 sneeën. Deze hoeveelheden zijn gebaseerd op de gemiddelde Nederlander.
Idealiter eet een volwassen vrouw zo'n 4 à 5 boterhammen per dag, voor mannen is dat 6 à 8 sneetjes. Jouw kinderen kunnen dagelijks best zo'n 2 à 3 boterhammen eten.
Zinvol leven geeft je zin ín het leven. Je vindt het in contact met andere mensen, werk, gezin of hobby's. Als je dingen doet die jij belangrijk vindt, geeft dat een blij en positief gevoel. Het geeft je energie en een doel in het leven.
