Als je last heb van ischias, of rugklachten in het algemeen is het goed om te blijven bewegen. Door de beweging bevorder je de bloedsomloop en daarmee ook het herstel. Op het moment dat je de rug, de wervels en de spieren daaromheen niet meer belast, zullen ze verzwakken.
Bewegen, zoals wandelen is ook aan te raden, mits de pijn het toelaat. Een ischiasbehandeling bij onze fysiotherapiepraktijk is altijd maatwerk, want de oorzaak van de aandoening kan verschillen van persoon tot persoon.
Fysiotherapie kan namelijk een zeer goede uitkomst zijn als het gaat om klachten veroorzaakt door ischias. De fysiotherapeut zal er met name voor zorgen dat de rugspieren versterkt worden. Een juiste lichaamshouding en sterke en gezonde rugspieren zijn essentieel om irritatie van de ischiaszenuw te voorkomen.
Wat je zelf kunt doen tegen ischias:
Gebruik eventueel pijnstillers. Pijnstillers zoals paracetamol verlichten de pijn.
Wandelen is een uitstekende manier om ischiasklachten te verminderen. Het is ontspannend en heeft daardoor ook weer een positief effect op het herstel. Fietsen wordt minder aangeraden, aangezien fietsen de bilspieren en zenuwen af kan knellen.
Hoe lang duurt ischias? Het herstel van ischias is van persoon tot persoon verschillend en is ook afhankelijk van de oorzaak. Met behulp van fysiotherapie verdwijnen de klachten vaak al na enkele weken. Meestal blijven de klachten vervolgens weg.
In de meeste gevallen is niet eens duidelijk hoe de ischias is ontstaan. Soms is de pijn als vanzelf opgekomen of er plotseling in geschoten. Bepaalde inspanningen of verrichtingen kunnen ischias veroorzaken. Een bevalling bijvoorbeeld, of sjouwwerk, maar ook een verkeerde houding kan aanleiding zijn voor ischias.
Behandeling van pijn die uitstraalt naar bil of been
Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan je hierbij helpen met oefeningen en tips. Tegen de pijn kun je paracetamol gebruiken. Als dat niet genoeg effect heeft, overleg dan met je arts of je sterkere pijnstillers kunt krijgen.
Kenmerkend aan ischias is de uitstralende pijn, die via de bil meestal langs de achter- of buitenzijde van het bovenbeen tot in het onderbeen doortrekt. Deze zenuwpijn treedt ook vaak op bij een hernia. In dat geval is er dus sprake van een hernia met ischiasklachten.
Duidelijke diagnose Ischias met een MRI-scan.
Een MRI-scan is de meest nauwkeurige non-invasieve onderzoeksmethode om ischias mee op te sporen. Een MRI-scan van de onderrugis dan ook de oplossing om de daadwerkelijke oorzaak van je klachten te vinden.
Behandeling ischias
Onze chiropractoren kunnen u helpen om op een correcte manier te bewegen zonder de rug te overbelasten. De behandeling is erop gericht om de pijn en druk op de zenuw te verminderen. Hiervoor maken we gebruik van corrigerende manuele behandelingen.
Soms zal u door de pijn ook niet tot veel activiteit in staat zijn. Toch is het belangrijk dat u, zodra dit ook maar enigszins mogelijk is, geleidelijk aan weer in beweging komt. Want als u te lang niet beweegt, kan dit de klachten op de lange termijn juist verergeren.
Bezoek een fysiotherapeut om de ernst van je klachten te bekijken. Probeer de spier zoveel mogelijk rust te geven, door de provocerende bewegingen/houdingen te vermijden. Maar beweeg wel rustig binnen je pijngrenzen. Blijven bewegen verbetert de doorbloeding, wat een gunstig effect op herstel heeft.
Positioneer jezelf in kruiphouding (op handen en knieën) met je rug in een neutrale positie, tussen hol en bol. Span vervolgens je rompspieren op door je buik in te trekken. Strek je linkerarm voorwaarts en je rechterbeen achterwaarts. Herhaal de oefening, maar dan met je rechterarm en linkerbeen uitgestrekt.
Een zenuw kan tijdelijk uitgeschakeld worden door een verkeerde houding zoals bij een 'slapende' hand of voet of bij een gekneusde zenuw na een harde klap of hoge druk van buitenaf. Deze vormen van zenuwbeschadiging gaan na enige tijd vanzelf weer over.
Zenuwpijn gaat vaak samen met 'gewone' pijn. De pijn is heel vervelend, maar niet gevaarlijk.
Andere opties zijn onder meer fysiotherapie of psychotherapie, chirurgische ingrepen, lokale injecties, of een medisch implantaat zoals een neurostimulator of medicijnpomp. Bespreek met uw arts wat voor u de beste behandeling is voor uw chronische pijn. Mogelijk zijn niet alle behandelingen geschikt voor uw type pijn.
Kniekussens helpen hierdoor, pijn en druk op uw onderrug, heupen en knieën te verminderen. Kniekussens worden vaak gebruikt bij slaapklachten, bekkeninstabiliteit, heupklachten, Ischias, pijnlijke kniegewrichten, reuma/reumatische artritis en rugpijn.
De reden hiervoor is dat wanneer je in bed ligt het bloed naar je hoofd stroomt. Dit extra bloed in je kaakgebied kan de druk en pijn verhogen, waardoor je de kiespijn nóg meer voelt. Bovendien is er 's nachts een stuk minder afleiding, waardoor je je gaat focussen op de pijn die je voelt.
Mensen die drukpunt gevoelig zijn, kunnen vaak beter op hun rug slapen, omdat het draagvlak voor de spieren en de weefsels hierbij groter is. De gelijkmatige verdeling van het gewicht van het lichaam werkt ook goed tegen gewrichtspijnen en artritis. Ook bij schouderklachten is op de rug slapen de beste slaaphouding.
Symptomen van ischias
Spierkrampen en pijnscheuten in de rug en/of in een bil of been. Rechtop staan is pijnlijk. Mogelijk spierzwakte in je bil of been. Mogelijk verdoofd gevoel in de rug en/of in een bil of been.
Ischias of ischialgie, in de volksmond ook weleens "sciatic" genoemd, is uitstralende zenuwpijn ter hoogte van de heup. Een hernia in de lage rug kan zorgen voor irritatie van de ischiaszenuw. De ischiaszenuw, ook heupzenuw of grote beenzenuw genoemd, is de langste zenuw in het lichaam.
'Hoe meer je beweegt, hoe minder last,' zegt manueel geneeskundige Leo van Deursen. Hij onderzocht pijn bij rugpatiënten en promoveerde hierop. Van Deursen concludeert dat patiënten met lage rugpijn het beste kunnen fietsen.
Het is vaak niet goed te onderscheiden of de rugpijn in de spieren, zenuwen, gewrichten, tussenwervelschijf of in het bot zit. Een röntgenfoto of MRI-scan helpt heel weinig, want ook bij mensen zonder rugklachten vindt men afwijkingen.
