Er is een verband tussen slaapproblemen en een druk (zorgelijk) hoofd. 's Nachts kun je minder goed relativeren dus lijkt alles erger. Wanneer je slecht geslapen hebt pieker je meer en omdat je zoveel piekert kun je er weer slecht van slapen.
Er zijn drie dingen die je kunt doen om je gedachten uit te zetten voor het slapen. Zorg dat je ontspant vóórdat je naar bed gaat – zeker een uur van tevoren. Sport dus niet te laat: je lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen. Ook studeren voor het slapen gaan maakt je geest te actief om tot rust te komen.
Het doen van ontspanningsoefeningen en/of mediteren helpt je lichaam en geest tot rust te komen. Je kunt ook een yogamatje naast je bed leggen en de dag afsluiten met een paar zonnegroeten. Door meer in je lichaam te gaan zitten, zet je je geest in de slaapstand.
Veruit het grootste gedeelte van slecht slapen houdt een verband met spanningen, zorgen, piekeren, angsten, burn-out, depressie, onrust en andere aan stress gerelateerde oorzaken. Ook de lichamelijke oorzaken die tot slaapproblemen kunnen leiden kunnen vaak in verband worden gebracht met stress.
Spanningshoofdpijn voelt als een knellende pijn aan de zijkanten van uw hoofd. De hoofdpijn komt regelmatig terug. Spanningshoofdpijn is vervelend, maar niet gevaarlijk. Probeer door te gaan met uw werk en activiteiten.
Wanneer je slecht geslapen hebt pieker je meer en omdat je zoveel piekert kun je er weer slecht van slapen. Je komt in een negatieve spiraal. Helaas weten maar weinig mensen hoe je piekeren en negatief denken kunt bejegenen. Hoe je weer ruimte kunt maken voor een gezonde slaap.
het doen van ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan, zoals meditatie of ademhalingsoefeningen, kunnen helpen om lichaam en geest in de ruststand te brengen. Door te focussen op ademhaling en gedachten kom je volledig tot rust, wat resulteert in een gezonde, rustige slaap.
Een acute, snel opkomende drukverhoging (binnen een paar uur) kan levensbedreigend zijn: de hersenen raken ingeklemd, het bewustzijn vermindert en de persoon kan uiteindelijk in coma geraken.
Waarschijnlijk heb jij hoofdpijn door (spier)spanning of stress. Deze vorm van hoofdpijn komt het meest voor en wordt veroorzaakt door te hoge spierspanning in de nek of schouders. Dit trekt door naar het hoofd.
Vervang piekeren in bed door positieve afleiding te zoeken zoals rustige muziek of lezen. Schrijf zaken waarover je piekert op een actielijst en ga hiermee overdag aan de slag. Doe ontspanningsoefeningen voordat je gaat slapen. Deze hebben een kalmerend effect op je hersenen en het autonome zenuwstelsel.
Zoek afleiding
Dit leidt je af van je negatieve gedachten. Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn.
De emoties van de afgelopen dag en wat je hebt geleerd wordt verwerkt en tijdens je slaap wordt alles wat belangrijk is om te onthouden opgeslagen in je langetermijngeheugen. Slaapgebrek zorgt ervoor dat cognitieve functies zoals je concentratie en het geheugen achteruitgaan.
Slaap inhalen brengt geen herstel
Wetenschappers van Penn Medicine aan de Universiteit van Pennsylvania leveren voor het eerst het zorgwekkende bewijs dat een chronisch slaaptekort tot onomkeerbare schade aan en verlies van hersencellen kan leiden.
Naast ontspannende kruidenthee, kun je ook rustgevende kruiden als valeriaan en passiflora in pilvorm krijgen. Verder zou je je lichaam een handje kunnen helpen bij het inslapen door af en toe een melatoninetabletje van minimaal 3 mg. te nemen. Een melatoninekuur van een paar weken is ook een optie.
Mensen die veel piekeren, denken dat ze verantwoordelijk zijn voor het controleren van hun leven. Daarom denken ze er zoveel over na. In hun ogen is het namelijk zo dat een fout of een negatieve uitkomst betekent dat zij iets verkeerd gedaan hebben. Misschien vind je het moeilijk om deze stap direct helemaal te maken.
Ook lijkt het alsof sommige functies en vaardigheden je niet meer zo goed lukken. Je kan je simpele dingen niet meer herinneren, komt niet op bepaalde woorden of namen, je wordt onhandig, struikelt, laat dingen uit je handen vallen of je bent van alles kwijt.
Het regelmatig uitvoeren van ruggenprikken kan de verhoogde druk wegnemen. De ruggenprik laat hersen- en ruggenmergvloeistof weglopen. Ook plasmiddelen (diuretica) kunnen de hersendruk verlagen. Als de symptomen niet verdwijnen, kan een operatie plaatsvinden.
Symptomen hersentumor
Een hersentumor is zelden of nooit de oorzaak van hoofdpijn. Het kan wel voor komen, maar dan hebben de patiënten ook andere klachten. Dit zijn vooral: geleidelijke veranderingen in het gedrag, vergeetachtigheid, zwakte aan één kant van het lichaam en epileptische insulten.
