Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur.
Fietsen, wandelen, zwemmen, cardiotraining eigenlijk is het ondoenlijk om alle sporten op te noemen die geschikt zijn. Om de bloedcirculatie te stimuleren en op gang te houden is het belangrijk om te bewegen en je beenspieren te trainen. Dit kan door genoemde sporten.
Doe cardio
Ideaal dus om vet kwijt te raken en slankere benen te trainen zonder extra spiermassa te kweken. Bovendien is er altijd wel een vorm van cardio die je leuk vindt, denk maar aan wandelen, hiken, hardlopen, fietsen, zwemmen, skeeleren of touwtje springen.
Beenspieren en billen
Je beenspieren bestaan uit de quadriceps (bovenbeen aan de voorkant), hamstrings (bovenbeen aan de achterkant) en kuitspieren. Bij diverse oefeningen voor de beenspieren train je zowel de hamstrings als de quadriceps. Bij een bekende beenoefening zoals de squats train je tevens je bilspieren.
Scrub één keer per week je benen om de dode huidcellen te verwijderen. Vaak voel je dan al dat je benen zachter worden. Kies een lekkere, vochtinbrengende bodylotion om je benen mee in te smeren. Dagelijks insmeren wordt beloond met heerlijke zachte benen!
Je zult ze echt in de sportschool moeten trainen voor het gewenste resultaat. Probeer minimaal één keer week je benen te trainen. Door je benen te trainen worden er zeer belangrijke hormonen aangemaakt die verantwoordelijk zijn voor spieropbouw en herstel.
Is het verstandig om iedere dag je benen te trainen? Nee, dit is niet optimaal voor de spiergroei. Dit is omdat je benen rust nodig hebben om te herstellen (en te groeien), maar ook put je je lichaam uit door iedere dag dezelfde spiergroep te trainen.
Conclusie: Hoelang duurt het voordat ik resultaat en spiergroei zie? Ongeveer 3 tot 4 weken totdat de eerste tekenen van spiergroei meetbaar zijn. De groei van de spiermassa begint hoogstwaarschijnlijk al direct na de eerste training.
Door cardio, zwemmen en wandelen kun je – in combinatie met de juiste voeding – je gehele lichaam doen afslanken; óók je bovenbenen dus. Maar je kunt ook een stap verder gaan en aan de hand van een helling sporten; heuvelop wandelen, flink traplopen of de loopband een aantal graden kantelen om omhoog te rennen.
Wil je zichtbare beenspieren dan is krachttraining natuurlijk heel belangrijk, maar onderschat ook niet de kracht van cardio. Goede cardio workouts voor je benen zijn hardlopen en spinning. Tijdens deze workouts train je je beenspieren en verbrand je tussen de 500-700 calorieën per uur.
Ga stukjes wandelen en fietsen. De voorste bovenbeenspier wordt dan vanzelf weer net zo sterk als hij was. Als u wat langer minder kunt bewegen, kunt u oefeningen doen om de bovenbeenspier te versterken. Het is niet zeker of de knie er echt sneller door geneest.
Een goede sport verbrandt vet, bouwt spiermassa op en geeft weinig risico op blessures. De gezondste sporten zijn zwemmen, krachttraining, wandelen, tai chi en kegeloefeningen. Het gaat hier echter om sporten die gezond zijn voor volwassenen.
Tijdens het fietsen train je vooral je bil- en beenspieren. Fiets je regelmatig in een hoog tempo, dan zie je dit beslist terug in de bilspieren, bovenbenen en kuiten.
Het antwoord op hoe snel je spieren kunt opbouwen, hangt van veel factoren af, maar onder de juiste omstandigheden kun je gemiddeld ongeveer 1 kg spiermassa per maand opbouwen, ofwel 0,2 tot 0,25 kg per week. Dit gaat ervan uit dat je goed eet en een consistent trainingsplan volgt.
Als jij je benen wel traint dan heeft je gehele lichaam hier profijt van. Deze extra testosteron verspreid zich namelijk door heel je lichaam, oftewel in je bovenlichaam zal hierdoor ook meer spiergroei ontstaan. Je kan dus beter wat meer je benen trainen in plaats van dat je je bovenarmen suf traint.
Voor een strak lichaam is 3-4 maal krachttraining per week ideaal.
Squats, deadlifts en legpress-oefeningen zijn dus perfect. Gun je benen ook wat rust. Spieren hebben rust nodig om te kunnen herstellen én om te groeien. Het hoeft dus niet iedere dag legday te zijn!
Kortom: het maakt niet heel veel uit, als je maar wel iedere week minstens 1 keer sport. "Het belangrijkste punt dat onze studie maakt, is dat de frequentie van sporten niet belangrijk is", zegt onderzoeker Gary O'Donovan. Het gaat immers om de intensiteit. Toch zijn genoeg mensen verslaafd aan sporten.
Train je de spier te snel, dus binnen 48 uur, dan ligt overtraining op de loer. Train je de spier pas na 5 dagen, dus na 96 uur, dan zal vooruitgang beperkt blijven. Twee tot drie dagen rust voor de spier en dan weer trainen is dus optimaal.
♣ Hydrateer huid strawberry legs
Voedt dagelijks je huid met een goed voedende body oil of een bodylotion. Deze zal de huid blijven hydrateren en voeden met vetten, waardoor de huid van de benen niet kan uitdrogen.
Voor het verminderen van cellulite op de dijen en de benen, zorg ervoor dat je je onderlichaam zo veel mogelijk traint - zelfs al is het maar 20 minuten een paar keer per week. Regelmatig bewegen zal helpen om je bloedsomloop te verhogen en vet te verbranden - beide dingen die zullen helpen om cellulite te verminderen.
De rode of bruine puntjes die je op je benen ziet zijn zichtbare haarfollikels, oftewel de huisjes waar de lichaamsharen in gevormd worden. De term Strawberry Legs komt vanwege de pitjes in de aardbei, waar je de gespikkelde huid mee kunt vergelijken.
