Hoelang moet je het gebruiken? Een paar weken probiotica brengt de darmflora niet volledig in balans. Je kunt het daarom het beste een aantal maanden gebruiken. Als de diarree allang voorbij is, kan je darmflora namelijk nog steeds ontregeld zijn.
Probiotica zijn levende bacteriën die het microbioom in de darm aanvullen. Ze werken altijd maar tijdelijk. Als u ermee stopt, keert het microbioom weer terug naar de samenstelling die zich in de eerste levensjaren heeft gevormd. Wanneer een langdurig effect gewenst is, zult u ze dus ook langdurig moeten innemen.
Probiotische voedingssupplementen kun je gebruiken als dagelijkse aanvulling van je voeding. Elke dag een dosering van 2 tot 10 miljard vriendelijke bacteriën die het microbioom in je darmen aanvullen.
Er zijn aanwijzingen dat probiotica kunnen helpen bij verstopping en bij sommige vormen van diarree. Maar er is (nog) geen bewijs dat het gebruik van probiotica nuttig is voor mensen die geen darmklachten hebben. Ook een gunstig effect op de weerstand is niet wetenschappelijk bewezen.
De meest voorkomende bijwerking van probiotica is lichte gasvorming en een opgeblazen gevoel. Dit gebeurt meestal wanneer je voor het eerst begint met het nemen van een probiotica supplement of veel voeding rijk aan probiotica hebt geconsumeerd.
Als je darmflora niet lekker in balans is, kun je klachten krijgen als vermoeidheid, een opgeblazen buik, huidproblemen, diarree en constipatie. Probiotica zit in producten als zuurkool en yoghurt, maar als dat niet dagelijks op het menu staat, kun je probiotica ook slikken in de vorm van supplementen.
Hoe lang duurt het voordat mijn darmen weer in orde zijn? Hoe lang dat duurt is een lastige vraag, sommige mensen hebben hun hele leven al slechte darmen en het zal u dan ook niet verbazen als dat niet in een paar weken over is. Reken minimaal 1/2 jaar, maar soms is 2 jaar begeleiding geen uitzondering.
Gebruik probiotica het liefst vóór de maaltijd. Wanneer je het voor de maaltijd inneemt is het namelijk minder lang in de maag aanwezig. Hoe korter de bacteriën in de maag verblijven en hoe minder ze worden blootgesteld aan maagzuur, hoe meer bacteriën levend de darmen kunnen bereiken.
Te weinig zuurstofvretende bacteriën = teveel zuurstof in je darm = geen fijn milieu voor de bacteriën die normaal gesproken in probiotica zitten = geen optimale, blijvende werking.
Biorela Daily is actief probiotica waarvan bewezen is dat het herstel beschermt en bevordert intestinaal microflora kod diarree, bruikbaar antibiotica i allergisch manifestatie, maar ook bij opgeblazen gevoel en moeilijk spijsvertering, onregelmatig prehraan, spanning, reist en verminderde immuniteit.
“Goede bacteriën zijn standaard onderdeel van je normale darmflora. In principe hoef je ze dus niet nog 'extern' binnen te halen. Zeker niet als je gezonde darmen hebt. Het nemen van extra probiotica, bijvoorbeeld uit verrijkte voedingsmiddelen of supplementen, heeft geen bewezen voordelen bij een gezonde darm.
Wat zit er in Yakult Plus? Yakult Plus: vol probiotica, met een andere smaak én dat beetje extra. In ieder flesje Yakult Plus zitten 20 miljard unieke en vertrouwde L. casei Shirota bacteriën, plus vezels en vitamine C.
Vermindering van vermoeidheid: Veel mensen hebben last van vermoeidheid, doordat de darmflora niet optimaal is. Door met probiotica de darmflora te verbeteren, zou vermoeidheid verholpen of verminderd kunnen worden.
Wanneer een probioticum wordt gebruikt, geldt de aanbeveling om dit gedurende de gehele antibioticakuur en tot 1 à 2 weken na de kuur in te nemen.
Een voedingssupplement met gunstige bacteriën of probiotica kan onverklaarde maagklachten verminderen, vermoedelijk door het verbeteren van de darmflora en het positief beïnvloeden van het afweersysteem. Dat blijkt uit een studie onder leiding van UZ Leuven bij 68 patiënten.
Hoe weet ik of mijn darmflora in goede staat is? “Eigenlijk kun je dat zonder onderzoek van je ontlasting niet weten. In het laboratorium kan aan de hand van DNA-technieken exact de samenstelling van jouw microbioom vastgesteld worden. Maar als je geen klachten hebt, heb je er niets aan om dat te weten.”
Appels, artisjok, blauwe bessen, amandelen en pistachenoten kunnen de groei van Bifidobacteriën verhogen (11, 12, 13, 14). Bifidobacteriën worden beschouwd als gunstige bacteriën, doordat ze darmontstekingen helpen voorkomen en de darmgezondheid verbeteren (15). Kortom: Veel groente en fruit is rijk aan vezels.
Gefermenteerde producten bevatten goede bacteriën die een gezonde darmflora stimuleren. Dit zijn onder andere zuurkool, augurken, (soja)yoghurt/-kwark en tempeh.
Hoewel yoghurt inderdaad als gezond kan worden beschouwd, is yoghurt zeker géén probioticum. Yoghurt is een melkproduct waarin de melksuiker is omgezet in melkzuur door bacteriën. Dit gebeurt op gecontroleerde wijze. De bacteriën die hierbij gebruikt worden zijn Lactobacillus delbrueckii ssp.
Uit onderzoek blijkt dat de overleving van de bacteriën het beste is als je probiotica inneemt bij de maaltijd. Hoewel de maag-passagetijd dan langer is, is de maag-pH gunstiger voor de overleving van de bacteriën als ze de darmen bereiken.
Griekse yoghurt bevat gunstige bacteriën (probiotica) die bijdragen aan een gezonde balans in je darmflora [12-14]. Op deze manier draagt de yoghurt bij aan gezonde darmen en daarmee aan een goede vertering. Griekse yoghurt kan nog op een andere manier goed zijn voor de darmen.
Yakult bevat een grote hoeveelheid gezonde darmbacteriën, wat erg gezond is. De keerzijde is wel dat dit type yoghurt ook veel suikers bevat, wat weer minder gezond is. Yakult komt oorspronkelijk uit Japan en is een prebiotische (gefermenteerde) zuiveldrank.
Kefir is een zogenoemd probioticum, een voedingsmiddel dat kant-en-klare goedaardige bacteriën en andere micro-organismen bevat. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn dit “levende micro-organismen, die wanneer in voldoende hoeveelheden toegediend, een gunstig effect hebben op de gastheer”.
