Biotine is dus zeker goed voor je huid, haar én nagels. Het voedt je haar van binnenuit en draagt bij aan het behoud van normaal haar. Doordat vitamine B8 bijdraagt aan een normale stofwisseling van eiwitten, is het ook goed voor je nagels.
Op nummer 1 staat het biotine supplement van Vitals. Vitals Biotine 500 mcg is de beste biotine in het algemeen, maar ook het beste biotine haar supplement. Waarom dat zo is? Wil je biotine kopen, dan bevat Vitals een hoge dosering vitamine B8 in de zuivere vorm.
Kruidvat Haarvitaal bevat biotine en zink welke goed zijn voor de haarwortel en extra ondersteuning bieden bij gezonde haargroei en sterk haar.
Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet? De meeste mensen die extra biotine voor haargroei innemen, zullen de eerste maanden van verhoogde inname geen merkbare veranderingen zien. Voor het beste resultaat moet je inname consequent zijn en je vooral veel geduld hebben!
Hoewel wetenschappelijke studies beperkt zijn over de hoeveelheid biotine die per dag moet worden ingenomen om haaruitval tegen te gaan, raden de meeste deskundigen aan dagelijks 2,5 – 5 mg biotine in te nemen – wat gemakkelijk kan worden gevonden in verschillende vitaminen of supplementen.
Grote kans dat je op het slikken van biotine stuit. Biotine, ook wel vitamine B8, kun je slikken via een supplement. De vitamine zou de haarstructuur versterken en daardoor dus ook de haargroei stimuleren.
De belangrijkste voedingsstoffen en vitaminen voor de haargroei en dikte, en dus degene die je in jouw supplementen moet zoeken, zijn onder meer vitamine C, ijzer, zink, biotine, niacine en eiwitten. Elk goed supplement bevat al deze ingrediënten en meer.
Een teveel aan biotine is niet schadelijk voor je gezondheid. Het overschot plas je uit.
Biotine is een zeer veilige voedingsstof, ook in zeer hoge doseringen (tot 200 mg per dag bij biotinidase deficiëntie). Een hoge dosis biotine kan in sommige gevallen (onschuldige) maagdarmklachten geven. Als algemene bovengrens van inname is 2,5 mg (2500 mcg) per dag voorgesteld.
Hoeveel biotine heb je per dag nodig? De referentie inname (RI) van biotine bij volwassenen is 40 microgram (mcg) per dag. Een overschot aan biotine is niet schadelijk voor de gezondheid. Een eventueel overschot aan biotine plas je namelijk weer uit.
Denk dan vooral aan vitamine D, biotine, ijzer en zink. Naast bovengenoemde vitamines en mineralen kan ook eiwit, ook wel proteïne genoemd, helpen tegen haarverlies. Eiwitten bevatten namelijk keratine, waar ook ons haar uit is opgebouwd.
Biotine is één van de belangrijkste vitamines tegen haaruitval. Vitamine B8 is nodig voor het behoud van gezond haar. Biotine levert een bijdrage aan de productie van keratine, belangrijk voor gezond haar, hoofdhuid en nagels. Tevens kan Biotine het grijs worden van het haar voorkomen.
De beste shampoos tegen haaruitval zijn Neofollics, Regenepure DR en Veta. Ze bevatten niet alleen diverse actieve ingrediënten tegen haaruitval, maar ook ingrediënten die haargroei stimuleren. Deze shampoos zijn geschikt voor mannen en vrouwen.
Voor de meeste mensen zal biotine niet voor bijwerkingen zorgen, maar in zeldzame gevallen kunnen er wel bijwerkingen zoals misselijkheid en spijsverteringsproblemen optreden.
Omdat de B-vitamines, net als vitamine C allemaal wateroplosbaar zijn, kan vitamine B-complex het beste in de ochtend of bij de (vroege) lunch worden ingenomen, tijdens of net na het eten.
De belangrijkste vitamine die je kan helpen tegen jouw strijd met haaruitval is biotine. Ook wel vitamine B8 of vitamine H genoemd, helpt het haar en huid gezond te houden. Voldoende biotine binnenkrijgen is dus essentieel voor het behoud van gezond haar.
Vitamine B8 – Biotine
Een tekort aan vitamine B8 kan je opmerken aan een droge of vette huid, haaruitval, pijnlijke spieren, gevoelige ogen en vermoeidheid.
De rol van biotine (vitamine B8) in je lichaam
Biotine (ook wel vitamine B8 of H genoemd) heb je nodig om energie uit eten vrij te maken. De vitamine is betrokken bij de aanmaak van vetzuren en is ook heel belangrijk voor het zenuwstelsel. Bovendien zorgt deze stof ervoor dat de huid gezond en soepel blijft.
Biotine heeft het lichaam namelijk nodig om energie uit voedsel vrij te maken. Ook speelt de vitamine een belangrijke rol in de normale werking van je zenuwstelsel, huid en haren. Bij een tekort zul je dat uiteindelijk zien aan je huid. Die kan rood worden en gaan schilferen.
Met name vitamine B1, biotine (B8), folaat (B11) en vitamine B12 tekorten kunnen haaruitval veroorzaken1. Maar vrijwel alle b-vitaminen zijn belangrijk voor gezond haar! B-vitamines zijn nodig voor de vorming van hemoglobine en rode bloedcellen.
Een vitamine D tekort kan dunner haar en haarverlies veroorzaken, dat moeilijk terug te draaien is. Hier wil je dus op letten. Er is ook een link gevonden tussen lage ijzer- en zinkwaardes en tijdelijk haarverlies, genaamd telogeen effluvium. Naast zonlicht is voeding een belangrijke bron van vitamine D.
Omdat je haardikte genetisch bepaald is, is het natuurlijk niet echt mogelijk om je haren dikker te maken. Maar door goed voor ze te zorgen en je lokken gezond te houden verleng je wel de levensduur van je haren. Hierdoor heb je meer haar en dus een dikkere bos.
